Sommige mensen hebben de misvatting dat je elke dag minstens een uur of twee in de sportschool moet doorbrengen om af te vallen en je lichaam vorm te geven. Dit is niet waar. Je kunt in 30 minuten een full-body workout krijgen. Je kunt een training van 30 minuten kiezen die je thuis of in de sportschool kunt doen, en je kunt de oefeningen voor gewichts- en beeldhouwoefeningen drie tot vijf keer per week combineren met cardio-oefeningen.
Functie
Trainingen zijn ontworpen om spieren te versterken en op te bouwen, vet te verminderen en uw energie te verhogen. Een workout van 30 minuten op het hele lichaam is ontworpen om je hele lichaam in korte tijd te trainen en te versterken. De sleutels tot een succesvolle 30 minuten durende training zijn onder andere het invoeren van de sportschool met een plan, weten hoe elke oefening uit te voeren en het beheren van uw tijd goed in de sportschool. Plan de eerste drie tot vijf minuten van je training om je spieren te strekken. Begin vanuit je nek en werk je naar beneden, strek je rug, borst, armen, benen en buikspieren uit. Het kan nuttig zijn om je uit te strekken in een droge sauna, omdat de hitte je spieren kan helpen ontspannen, waardoor ze gemakkelijker kunnen worden uitgerekt. Breng de volgende vijf minuten door met het uitvoeren van een cardiovasculaire warming-up. U wilt misschien lopen of licht joggen op de loopband, springen op een elliptische trainer of een warming-up van vijf minuten gebruiken op een hometrainer.
Soorten
Dergelijke trainingen van 30 minuten kunnen thuis, in de sportschool of buiten worden gedaan. U moet een volledige lichaamstraining van 30 minuten selecteren die het beste aansluit op uw behoeften en past bij wat u beschikbaar hebt. Als u bijvoorbeeld in de buurt van een sportschool woont, is het misschien gemakkelijk om naar de sportschool te gaan en de machines te vinden die nodig zijn voor uw volledige lichaamstraining. Als u liever thuis traint, kunt u een stabiliteitsbal en enkele vrije gewichten kopen en uw 30 minuten durende work-out daar doen. Je kunt je 30 minuten durende workout buiten doen als je in de buurt van een speeltuin of een gebied woont met een buiten-trainingsfaciliteit die je in staat stelt om pullups te doen en wat open ruimte biedt om pushups en situps te doen.
Circuit training
Circuittraining is een van de meest populaire soorten trainingen om ervoor te zorgen dat u zich binnen een bepaalde periode op alle spiergroepen richt. Sommige sportscholen zijn opgezet met een specifiek circuit, zodat u van de ene naar de andere machine kunt gaan, sets van 20 tot 25 herhalingen van elke oefening kunt uitvoeren voordat u naar de volgende machine gaat. De sleutel tot circuittraining is niet om te stoppen en een pauze te nemen tussen elke oefening. In plaats daarvan moet je constant in beweging blijven, en de enige keer dat je moet stoppen, is je spieren strekken om ze op te warmen voor de volgende oefening of om snel een slok water te nemen. Het is handig om op elke machine het juiste gewicht in te stellen voordat u uw circuit start, zodat u uw tempo snel kunt bijhouden wanneer u van machine naar machine gaat. Probeer elk deel van het lichaam moe te maken voor de beste resultaten.
waarschuwingen
Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint. Strek en warm de lichaamsdelen op die u tijdens de training zult gebruiken, hetzij aan het begin van uw training of net voordat u die specifieke spiergroep gaat trainen. Stop met uw training als u duizelig of duizelig wordt of als u zich misselijk voelt. Vermijd het eten van een zware maaltijd voor uw training. Drink in plaats daarvan een eiwitshake voor en na je training om je energie te geven en om eventuele spierbeschadiging te helpen herstellen. Besteed geen extra tijd aan het uitvoeren van een oefening als u de gewichtstapel te zwaar of te licht instelt. Ga verder met die oefening om uw training binnen het bereik van 30 minuten te houden en noteer het volgende gewicht toe te voegen of het gewicht van die oefening te verminderen.
