Motivatie is de drijvende kracht die bepaalt of je ervoor kiest om een taak uit te voeren, wat de taak zal zijn en hoe volhardend je zult blijven. Vermoeidheid wordt gedefinieerd als een gebrek aan energie en motivatie, wat betekent dat de twee verwant zijn. Als je moe bent, ben je waarschijnlijk ook ongemotiveerd. De eerste stap is om te onderzoeken waarom je moe bent.
Vermoeidheid
Raadpleeg uw arts om medische problemen uit te sluiten. Of je het nu vermoeidheid of vermoeidheid noemt, vermoeidheid is een natuurlijk antwoord op inspanning. Het komt voor in normale dagelijkse cycli, maar het zou niet voor een lange tijd moeten doorgaan. Als u vermoeidheid heeft die niet wordt geholpen door meer te slapen of goed te eten, moet u uw arts raadplegen om medische problemen uit te sluiten. Enkele veel voorkomende oorzaken van vermoeidheid zijn overgewicht, bloedarmoede, depressie, problemen met de schildklier, medicijnen, artritis, diabetes, slaapstoornissen en ondervoeding.
Lifestyle
Zorg ervoor dat u gezonde en uitgebalanceerde maaltijden eet. Een van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid is stress, dus als je het niet kunt vermijden, zoek dan tijd om te ontspannen, meditatie te beoefenen en te oefenen. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert niet alleen stress, maar het helpt ook om het gewicht te beheersen, verbetert je humeur en verhoogt de energie, die allemaal vermoeidheid verhelpen en zorgt voor motivatie. Goede voeding is ook essentieel. Eet regelmatig maaltijden die complexe koolhydraten, eiwitten, groenten en fruit bevatten. Je lichaam heeft water nodig om het metabolisme te onderhouden en energie te produceren, dus houd jezelf gehydrateerd. Je moet ook voldoende calorieën eten om de activiteiten die je wilt uitvoeren te doorlopen, dus eet nooit minder dan 1.200 calorieën per dag, zelfs als je moet afvallen.
Gestelde doelen
Noteer je doelen in een lijst. Als je je niet gemotiveerd voelt, begin dan met het opschrijven van je doelen. Door ze op papier neer te zetten - ze visueel te maken - kun je je beter organiseren en krijg je een plek om te beginnen, zelfs als je niet gemotiveerd bent. Begin met het maken van een lijst met dingen om te doen, gebruik de lijst om prioriteiten te stellen en concentreer je vervolgens op de eerste zodat je niet overweldigd raakt. Maak een lijst van de stappen die u moet nemen om het doel te bereiken. Houd de stappen klein, realistisch en haalbaar. Wees zo specifiek mogelijk; definieer wat er moet gebeuren, hoe je het gaat doen en, belangrijker nog, stel een tijdsbestek in. Geef jezelf een datum om elke stap te voltooien en het van je lijst te controleren terwijl je het doet. Motivatie en energie nemen toe in verhouding tot je prestaties.
Beloon jezelf
Beloon jezelf met iets dat je zal motiveren. Beloningen zijn een beetje controversieel, met sommigen die beweren dat ze de motivatie elimineren. Het overwinnen van vermoeidheid en wederopbouwmotivatie vereist echter inspanning en toewijding. Het erkennen van succes draagt bij aan een positieve cyclus die de motivatie om door te gaan verhoogt. Beloon jezelf niet willekeurig; gebruik uw doelen en kies een moment waarop u een bepaald niveau van succes hebt bereikt. Beloon jezelf dan op een manier die andere inspanningen niet ondermijnt. Als oefening of goed eten bijvoorbeeld deel uitmaken van het plan, moet je jezelf niet belonen door oefeningen over te slaan of te veel te eten aan een grote maaltijd. Beloon jezelf in plaats daarvan met een nieuwe MP3, ga naar een film, verwen jezelf met een dag in de spa of besteed tijd aan het lezen van een boek.
