Sommigen vinden het leuk en ze kunnen beter Bikram-yoga doen. De lessen vinden plaats in ruimtes tot 105 graden Fahrenheit, die de oprichter van Bikram-yoga zelf 'folterkamers' noemt.
Maar het is niet alleen de hitte, het is een uitdaging; de reeks van 26 houdingen, die elk twee keer worden uitgevoerd en gedurende 10 seconden tot één minuut worden vastgehouden, zullen je kracht, balans en mentale standvastigheid testen. En het zal ook calorieën verbranden, hoewel niet zoveel als je zou denken.
Do not believe the Hype
Sommige bikram-yogaliefhebbers beweren dat je 1.000 calorieën of meer kunt verbranden tijdens een les van 90 minuten. Het lijdt geen twijfel dat de lengte van de klas, gecombineerd met de inspannende yogahoudingen en extreme hitte het maakt voelen alsof je 1.000 calorieën verbrandt, maar wetenschappelijk onderzoek ontkracht die gedachte.
Colorado State-onderzoeker Brian Tracy beoordeelde de fysiologische effecten van een Bikram-yogales op negentien ervaren mannelijke en vrouwelijke beoefenaars in de leeftijd tussen 18 en 40 jaar oud. Hij stelde vast dat de werkelijke calorieverbranding 460 calorieën voor mannen en 330 calorieën voor vrouwen bedroeg tijdens een sessie van 90 minuten. Mannen verbranden meer calorieën omdat ze meer wegen.
Bikram in vergelijking met andere soorten oefeningen
Hoewel dat nog steeds een flinke hoeveelheid calorieën is die door oefening worden uitgegeven, en een geweldig dagelijks doel als je vet wilt verbranden, zijn het eigenlijk niet veel calorieën voor de bestede tijd. Het breekt af naar ongeveer 110 tot 150 calorieën per 30 minuten lichaamsbeweging. Dat staat gelijk aan lopen met een snelheid van 3,5 mijl per uur.
Dus, hoewel Bikram aanvoelt als de meest uitdagende training die je zou kunnen doen, is het metabolisch niet zo uitdagend als andere soorten oefeningen. Je kunt bijvoorbeeld 200 tot 300 calorieën verbranden in 30 minuten gematigd trappen op een hometrainer, een high-impact aerobics- of circuittraining doen. In dezelfde hoeveelheid tijd kunt u 300 tot 400 calorieën op de elliptische trainer verbranden of krachtig op de hometrainer trappen.
Minuut-voor-minuut, Bikram is niet de beste waar voor je geld als je op zoek bent naar een fakkel calorieën.
Bikram klaslokalen worden verwarmd tot 105 graden. Photo Credit: Photodjo / iStock / Getty Images Uitzonderingen op de regel
De deelnemers aan Tracy's studie waren doorgewinterde beoefenaars, wat betekent dat ze al een goede basis hadden voor fysieke fitheid. Als zodanig waren ze waarschijnlijk op gezonde gewichten voor hun hoogtes en lichaamstypen. Omdat hun lichamen gewend waren aan het uitvoeren van de oefeningen en de hitte gebruikten, hoefden ze niet zo hard te werken als minder ervaren studenten zouden moeten doen.
Als je net begint met Bikram-yoga, als je wordt gedeconditioneerd vanuit een zittende levensstijl of als je te zwaar bent, kun je meer calorieën verbranden dan iemand die al heel lang aan het studeren is. Terwijl je in de loop van de tijd oefent, zullen je verbrande calorieën in 90 minuten vanzelf afnemen.
