Er zijn drie algemene elementen voor elke succesvolle training. Deze staan bekend als de warming-up, training en cooling-down. Als u deze drie elementen begrijpt, zorgt u er ook voor dat u veilig resultaten behaalt.
De opwarming
De opwarming vormt de basis van je oefenprogramma. Aangezien de warming-up voorop staat, zal het de toon zetten voor de rest van de trainingssessie. The Stretching Institute meldt dat "opwarmen voorafgaand aan een fysieke activiteit een aantal gunstige dingen doet, maar in de eerste plaats is het hoofddoel ervan lichaam en geest voor te bereiden op meer inspannende activiteit." De tijd nemen om op te warmen, bereidt je mentaal voor, lichamelijk en helpt blessures voorkomen. De basiscomponenten van een warming-up bestaan uit een lichte aërobe oefening, zoals joggen of overslaan, gevolgd door uitrekken en afsluiten met een sportspecifieke activiteit. Deze drie componenten zullen in hun inhoud variëren op basis van je atletische vaardigheid. Aan het einde van een warming-up zou je lichaam warmer en losser aanvoelen en had je licht zweet moeten werken. Na de warming-up begint je training.
Trainingssessie
Het trainingsgedeelte van uw training is het daadwerkelijke werkgedeelte van uw trainingsprogramma. Tijdens de training worden spierweefsel afgebroken om sterker, slanker en groter te worden herbouwd. Het trainingsgedeelte van uw training varieert sterk van persoon tot persoon en van doel tot doel. Over het algemeen moet de trainingssessie een hogere intensiteit hebben dan je warming-up en cooling-down, en moet je kracht en / of cardiovasculaire training opnemen. Hoewel dit deel van je training het meest inspannend is, is dit niet het laatste deel.
De afkoeling
Nu uw trainingssessie is afgelopen, is er nog een component om in gedachten te houden: het afkoelen. Sommige atleten en trainen enthousiastelingen zullen een afkoeling vergeten of afwijzen als onnodig. De waarheid is dat een goede afkoeling het herstel effectief zal stimuleren, de pijn zal verminderen en toekomstige verwondingen zal helpen voorkomen. The Stretching Institute beschrijft het belang van afkoeling op deze manier: "Tijdens een inspannende training doorloopt je lichaam een aantal stressvolle processen: spiervezels, pezen en ligamenten raken beschadigd en afvalproducten worden in je lichaam opgebouwd. goed worden uitgevoerd, zullen uw lichaam helpen bij het herstelproces. " Afkoelen na een training is gemakkelijk, omdat het sterk op warming-up lijkt. Doe wat lichte oefeningen, zoals joggen of lopen, gevolgd door voorzichtig strekken van spiergroepen die getraind zijn tijdens je training.
