Een warm bad kan gespannen spieren losmaken, spierpijn en gewrichtspijn verlichten, een gezonde bloedsomloop bevorderen en een omgeving bieden waarin u kunt vertragen en tot rust kunt komen. Terwijl je jezelf onderdompelt in de badkuip, is het meestal rustgevend, leer je hoe je de ontspanning kunt vergroten en de meeste voordelen kunt halen uit een goede geniet na een zware dag.
Epsom zout
Epsom zout toegevoegd aan uw bad is therapeutisch. Het toevoegen van Epsom-zout aan je bad kan je ontspanning helpen vergroten en je verjongen. Epsom-zout is gekristalliseerd magnesiumsulfaat, een minerale verbinding die naar verluidt veel gezondheidsvoordelen biedt. Volgens de National Institutes of Health bevordert magnesium de gezondheid en spierfunctie, reguleert het insulinespiegels en ondersteunt het de normale bloeddruk. Magnesiumsulfaat wordt ook vaak gebruikt om migraine te behandelen. Vul uw badkuip met warm water en voeg twee kopjes Epsom-zout toe voordat u gaat baden. Als je een groot bad hebt, zoals een tuinkuip, verhoog dan het Epsom-zout met een tot twee kopjes. Geniet 10 tot 20 minuten zodat je huid het magnesiumsulfaat kan absorberen. De Epsom Salt Council beveelt twee tot drie keer per week baden met Epsom-zout aan voor maximale gezondheids- en ontspanningsvoordelen.
Essentiële oliën
Een paar druppels etherische olie kalmeren je lichaam en geest. Verschillende etherische oliën hebben verschillende effecten wanneer u ze lokaal toepast, consumeert of inhaleert, volgens het University of Minnesota Center for Spirituality & Healing en de Life Science Foundation. Bepaalde essentiële oliën, zoals kamille, rozemarijn en lavendel, staan bekend om hun verzachtende eigenschappen. Elk van deze oliën is een ideale aanvulling op een ontspannend bad, omdat u zowel de geur inademt en de olie in uw huid absorbeert. Giet vijf of zes druppels olie in de volle bak vlak voordat je binnenkomt. Omdat etherische oliën niet in water oplosbaar zijn, moet u ook een dispergeermiddel aan het water toevoegen. Twee tot drie eetlepels volle melk in vloeibare of poedervorm zullen de oliën verspreiden en uw huid kalmeren. Epsom-zout werkt ook als een dispergeermiddel.
Ontspanningstechnieken
Mediteer in het bad. Omdat een warm bad je aanmoedigt om rustig te liggen, is het de perfecte omgeving om enkele eenvoudige ontspanningstechnieken uit te voeren. Plaats een hand op je buik en de andere op je borst. Adem langzaam en diep door je neus in. Voel hoe je maag uitzet terwijl je borstkas stil blijft staan. Houd de adem enkele seconden vast. Adem langzaam en krachtig uit door je mond. Andere ontspanningsmethoden die je in je badtijd kunt opnemen, zijn onder andere meditatie of gebed; geleide beeldtaal; en progressieve spierontspanning, waarbij je samentrekt en vervolgens één spiergroep tegelijk ontspant.
