Inversions geven je een geheel nieuw perspectief. De woordinversie verwijst naar de handeling van gedeeltelijk of volledig ondersteboven zijn. U kunt dit doen door een inversietabel te gebruiken, waarmee u de mate waarin u omkeert kunt kiezen, of een balk die aan uw voeten haakt voor een volledige 180 graden-omslag. Inversion-banken worden vaak aangetroffen in sportscholen en lijken op gewone halterbanken, maar met één uiteinde verlaagd. Disciplines zoals yoga hebben gedeeltelijk of volledig omgekeerde poses zoals Headstand.
Gravity's Toll
Er zijn verschillende voordelen aan inversie-oefeningen, waarvan de belangrijkste is dat ze de spanningen omkeren die worden veroorzaakt door de zwaartekracht die aan je lichaam trekt. Wanneer je rechtop staat, of je nu staat of zit, trekt de zwaartekracht je naar beneden. Dit kan ertoe leiden dat de gewrichten - vooral in uw wervelkolom - samengedrukt worden, waardoor druk en soms pijn wordt veroorzaakt. Wanneer u omkeert, wordt de zwaartekracht omgedraaid, waardoor de gewrichten en spieren worden verlicht.
Intensiteit
De omkering van zwaartekracht kan uw training ook intensiveren - bijvoorbeeld met crunches of sit-ups. Traditionele versies van elk kunnen een uitdaging zijn, maar het verplaatsen naar een gedeeltelijke of volledig omgekeerde positie intensiveert ze. Je trekt niet alleen je lichaamsgewicht omhoog, maar door in te draaien, werk je harder vanwege de extra zwaartekracht. In yoga is het verschil tussen omgekeerde houdingen gemarkeerd. Met Downward Dog bijvoorbeeld, is je hart maar iets boven je hoofd; terwijl je met Headstand je hoofd volledig onder je hart hebt.
Draai de druk om
Naast intensiteit, kan de omkering van zwaartekracht ook helpen de hoeveelheid stress en negatieve gevolgen te verminderen - oefenen, vooral extreme routines, kunnen je lichaam opnemen. Omdat de inversie de druk op uw gewrichten vermindert, zorgen inversie-oefeningen ervoor dat ze een voller bewegingsbereik bereiken. Het gebruik van een inversietabel kan uw kracht en het vermogen om andere oefeningen uit te voeren, vergroten. Wanneer je in een omgekeerde positie bent, zelfs als je niet traint, span je nog steeds spieren en pezen aan die vers bloed en voedingsstoffen toelaten in samengeperste weefsels. Dit geeft de spieren en pezen de kans om eventuele schade te herstellen en sterker te worden. Op zijn beurt kan het je een betere atleet maken en blessures verminderen.
waarschuwingen
Hoewel inversie-oefeningen om verschillende redenen nuttig kunnen zijn, moet u met een arts spreken voordat u aan zo'n intensieve training begint. Inversie veroorzaakt bloedtoevoer naar het bovenste deel van uw lichaam en hoofd. Inversie kan gecontraïndiceerd zijn als u hart- of oogproblemen, hoge bloeddruk, hernia's of hernia's en andere verwondingen of aandoeningen heeft.
