Om uw lichaamssamenstelling te veranderen of om de trainingsprestaties te verbeteren, kan het nemen van bepaalde supplementen op het juiste moment, zoals pre-workout, een aanzienlijke impact hebben op uw resultaten. Hoewel de markt overspoeld wordt met supplementen die beweren dat ze de training verbeteren, is het aantonen van een pre-workout supplement bewezen effectief te zijn in het maximaliseren van je inspanningen in de sportschool. Raadpleeg uw arts voordat u met een supplement begint.
Beta-Alanine
In een studie van 2009, uitgevoerd door de University of Oklahoma en gepubliceerd in het "Journal of the International Society for Sports Nutrition", onderzochten onderzoekers de effecten van beta-alanine, een aminozuur dat wordt gepromoot voor het stimuleren van trainingsprestaties, bij proefpersonen die high-performance intensiteit interval training, of HIIT. Wetenschappers ontdekten dat deelnemers die supplementeerden met beta-alanine een significante verbetering in zuurstofgebruik en vetvrije massa hadden tijdens het uitvoeren van HIIT, vergeleken met de placebogroep.
Cafeïne
Het verbeteren van de kracht in de sportschool levert niet alleen een psychologische boost, maar kan ook leiden tot een toename van de spiergroei. In onderzoek dat is gepubliceerd in de mei-uitgave van het 'Journal of the International Society for Sports Nutrition', ontdekten onderzoekers dat deelnemers die vóór de training cafeïne gebruikten een toename in krachtprestaties ondervonden tijdens trainingen in vergelijking met de placebogroep. Bovendien biedt het nemen van cafeïne ook een schok van energie en focus tijdens trainingen.
Wei-eiwit
Het innemen van eiwitten rond de training is van cruciaal belang om spierafbraak te voorkomen en spiergroei te bevorderen. In onderzoek gepubliceerd in het augustus 2006 nummer van het "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism," ontdekten wetenschappers dat het consumeren van een wei-eiwitdrank pre-workout de eiwitsynthese verhoogde, of het spiergroeiproces in cellen.
arginine
Groeihormoon is van vitaal belang voor het verminderen van lichaamsvet en het verhogen van de eiwitsynthese, volgens onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology van mei 2006. Arignine-suppletie die vóór de training is genomen, stimuleert de groeihormoonoutput tijdens inspanning door endogene somatostatine-afgifte.
creatine
Creatine is een van de populairste supplementen op de markt en biedt een groot aantal voordelen die de trainingsprestaties verbeteren, waaronder het vergroten van de kracht en het verhogen van het trainingsvolume, volgens onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift van 2003 van de 'Molecular and Cellular Biochemistry'. , creatinesuppletie resulteert in winst in vetvrije massa.
