Het beste van de nieuwste sportschool-selfie van Blake Lively is niet dat het ongelooflijk warm is (wat het is), maar dat het een extreem eerlijk bijschrift heeft over haar reis van zes kilo afvallen. En nu opent haar trainer, Don Saladino, de verrassend redelijke methoden die hij gebruikte om haar in vorm te krijgen. Koolhydraten, iemand?
"Blijkbaar kun je de 61 lbs die je tijdens de zwangerschap hebt opgedaan niet verliezen door gewoon door Instragram te bladeren en je af te vragen waarom je er niet uitziet als alle bikini-modellen," vertelt Lively haar bericht. "Bedankt @ Donsaladino voor het kickin mijn A dubbele S in vorm. 10 maanden te winnen, 14 maanden te verliezen. Ik ben heel trots. "
Iedereen kan betrekking hebben op de door Instagram geïnduceerde jaloezie van Lively, maar we kennen een paar lichaamspositieve accounts die dat recht kunnen maken. Toch vond ze de motivatie om actief te worden en gezond te eten. Terwijl 61 pond erg zwaar is, onthoud dat ze het in de loop van 14 maanden is kwijtgeraakt, wat bewijst dat langzaam gewichtsverlies echt werkt.
Wanneer het gaat om calorieën: wie telt er?
In een interview met E! Nieuws, Saladino (die ook de echtgenoot van Lively, Ryan Reynolds, traint) besprak alles van haar trainingsroutine tot haar kijk op eten. Zijn verrassende filosofie over diëten, zo onthulde hij, is om zich te concentreren op voedselkwaliteit in plaats van op calorietekort. Hij is niet dol op het verhongeren van mensen van het voedsel waar ze van houden (zoals koekjes en pizza).
"Ik geloof dat we nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten kunnen krijgen om het lichaam te voeden en een vetverbrandende oven te worden," zegt hij. "Dat is wat we deden met Blake. We hebben Blake geen gek en streng dieet gegeven. Dat is niet wie ze is. Dat is niet wat ze wil dat mensen denken dat ze is. Ze geniet ervan om heerlijk voedsel te eten, net als iedereen. "
Hij erkende dat haar hectische schema, waarbij ze vaak verplicht was om op schema te zitten, te reizen of met haar kinderen, een strikt maaltijdplan onrealistisch maakte. In plaats daarvan moedigde hij kwaliteit en gematigdheid aan.
"Als ze pasta eet, is het een pasta van goede kwaliteit. Als ze cookies eet, zijn het koekjes van goede kwaliteit, "legt hij uit. "Ze probeert verwerkt voedsel en junkfood te vermijden. Er is een lijst met voedingsmiddelen die je op elk budget kunt eten dat geen afval is. Dit is een zeer haalbare manier om dingen te doen, en ik denk dat iedereen het kan doen zoals zij het doet. "
Dit klinkt als het perfecte plan om gewicht te verliezen, tenzij je aan het einde van de dag graag een glas wijn wilt drinken. "Ze drinkt geen alcohol", vult Saladino aan.
Koolhydraten zijn toegestaan (we maken geen grapjes)
Pasta-liefhebbers zullen omkeren als ze horen dat Saladino volledig tegen koolhydraatarme diëten is.
"Low carb is een van de ergste dingen die je als mens kunt doen", zegt hij. Hij legt uit dat koolhydraten de primaire brandstofbron van het lichaam zijn, dus als je ze verlaat, verlies je jezelf aan energie. Wat meer is, koolhydraten moedigen je lichaam aan om water vast te houden. Dus je laat een bos water los wanneer je in eerste instantie koolhydraten snijdt, maar je krijgt snel dat watergewicht terug wanneer je ze weer in je dieet introduceert.
In plaats daarvan zou Lively drie maaltijden en twee shakes per dag eten. Elke maaltijd zou in evenwicht zijn, inclusief een palmig eiwit, een groente en een koolhydraatbepaler. Volgend op die losse omtrek, zouden Saladino en Lively beoordelen terwijl ze gingen.
"Na twee weken zouden we ons aanpassen en zien hoe hun lichaam zich voelt. Ik zou beginnen met het toevoegen van koolhydraten of meer vet, afhankelijk van hun doelen, "zegt hij. "Het probleem met eten is dat mensen diëten een paar dagen de kans geven, en ze moeten het echt tijd geven. Ik denk dat je in twee weken echt kunt zien hoe je energieniveaus zijn en hoe je lichaam zich kan aanpassen.
Het komt neer op? "Als ze een stuk taart of een koekje wilde hebben, zou ze dat doen. Soms was het dagelijks, "zegt hij. "Door die aanpak te volgen en haar lichaam van stress te verlichten, was ze in staat om haar lichaam te krijgen waar ze het wilde hebben. Het duurde 14 maanden, maar ze ziet er ongelooflijk uit. '
De sportschool raken
Geen gewichtsverliesplan voor beroemdheden is compleet zonder een serieuze gymtijd. Lively zou volgens Saladino vier tot vijf keer per week op de sportschool komen. Afhankelijk van haar schema met de kinderen, zou ze haar bezoeken tussen 20 minuten en een uur houden.
Elke sportschool zou beginnen met 10 minuten activering en mobiliteitstraining, waaronder het rollen van schuim en een dynamische opwarming. Dan zou Lively zich concentreren op gewichts- en weerstandstraining, wat, zegt Saladino, vooral belangrijk is voor ouders.
"Ik werk met veel moeders, en het enige - vooral met nieuwe moeders - is dat ze de baby op hun heup dragen of dat ze een asymmetrie ontwikkelen", legt hij uit. 'Als ik een zak van 20 kilo op hun arm ga leggen, en je zult zo twee uur rondlopen, ja, dan zal je rug pijn voelen. Het belangrijkste bij moeders is om ze binnen te krijgen en die asymmetrieën tot rust te brengen. "
Ze zouden de sessie afsluiten met cardio, en 90 procent van de tijd zou het een steady-state zijn in plaats van een hoge intensiteit.
"Als een moeder binnenkomt en moe is van het opkomen met haar kinderen of een baan had of te maken had met de dagelijkse stress van het leven waar de moeder mee te maken heeft, is het een van de meest onverantwoordelijke dingen om een moeder onder een intervaltraining met hoge intensiteit te zetten dat iedereen kan doen, "zegt hij. "Je kunt nog steeds calorieën verbranden tijdens steady-state cardio. We hebben het elke dag gepakt. "
De warmste trainingsmaatjes van Hollywood
Natuurlijk werken Blake Lively en Ryan Reynolds samen. Maar we willen graag weten: wie is er beter in vorm? Helaas houdt Saladino zijn lippen verzegeld."Ik moet daar mijn tong bij bijten", zegt hij.
Hoewel Lively er misschien uitziet als een godin, is haar plan voor gewichtsverlies net zo menselijk en toegankelijk als ze zijn. De inspirerende afhaaltijd hier is dat het helemaal OK (en effectiever) is om je tijd te verliezen. We zullen haar ongelooflijke glans opschrijven voor dieet, lichaamsbeweging en veel zelfliefde!
Wat denk je?
Zou je het gewichtsverliesplan van Blake Lively willen proberen? Wat zijn enkele afslankstrategieën waarvan je hebt vastgesteld dat ze effectief zijn? Deel in de commentarensectie!
