Als je denkt dat honderden squats en lunges slanke, gestemde benen zullen opleveren, sta je voor een onaangename verrassing. Het verminderen van vet uit je benen vereist dat je een aanpak volgt die zich richt op je hele lichaam. Wanneer je lichaamsvet vermindert, neemt ook dat schommelen, overtollig vet dat je beenspieren bedekt. Voor een optimaal resultaat, make-over uw dieet, lichaamsbeweging en levensstijl.
Het draait allemaal om de calorieën
Om uw benen slank te maken en vet te verminderen, verliest u niet meer dan twee pond per week door een dagelijks calorisch tekort van 1.000 calorieën te creëren. Hoewel het verleidelijk kan zijn om calorieën sterk te snijden om snelle resultaten te zien, zijn drastische maatregelen op de lange termijn moeilijk te handhaven. Ze kunnen je metabolisme vertragen, je beroerd en traag voelen en het gewicht dat je verliest is vaak spierweefsel en watergewicht. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is twee pond per week gezond om te beheren en aan je levensstijl te werken.
Sla de suiker over
Een deel van je dagelijkse calorische tekort komt door veranderingen in het dieet. In plaats van het eten van calorierijk voedsel dat veel suiker bevat en verzadigde en transvetten, legt u de nadruk op caloriearm voedsel. Vervang bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes, donuts en snoep, met gezondere gerechten, zoals fruit, volle granen, groenten, magere zuivel en magere eiwitten. Eet van kleinere borden, zodat je minder calorieën consumeert en een dieet ontwikkelt dat niet beperkend is, zodat je het kunt integreren in je nieuwe, gezonde levensstijl.
Voel de brand
Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en draagt bij tot gewichtsverlies. Voor optimale resultaten beveelt de CDC aan 300 minuten gematigde cardio per week te doen. Voer leg-intense cardio uit, zoals traplopen, fietsen of hardlopen, om je echt op je benen te concentreren. Neem in sommige dagen hoge intensiteitintervallen op om vetverbranding te maximaliseren. Tijdens dit type training, ga je heen en weer tussen een minuut, een krachtig tempo en een gematigd, gemakkelijk te onderhouden tempo van twee minuten. Het verbrandt calorieën tot 24 uur na het beëindigen van uw training.
Pump Iron Like Mike
Gerichte training op ten minste twee, niet-opeenvolgende dagen van de week kan uw spieren versterken en versterken. Behalve het werken met je armen, heupen, buikspieren, schouders en borst, voer je beenversterkende oefeningen uit, zoals squats, lunges, liggende zijheffers en hiel- of kuitverhogingen om definitie aan je benen toe te voegen. Voer acht tot twaalf herhalingen van elke oefening uit en voltooi twee of drie sets. Gebruik voldoende gewicht, zodat u niet nog een herhaling kunt doen na het voltooien van een set.
