Als je naar een bokswedstrijd kijkt, zie je een vlaag van vuisten en een constante beweging met hoofd en schouders, of de jager nu stoten gooit of ontwijkt. Het grootste deel van de actie gebeurt boven de taille, vooral met de armen en vuisten. Ondertussen realiseer je je misschien niet dat de benen van de bokser eronder draaien, waardoor elke beweging wordt aangedreven.
Beensterkte is belangrijk in het boksen voor kracht en beweging rond de ring. Zelden of nooit staan boksers stil. Ze zijn constant onderweg, aanvallen en verdedigen. Dat betekent dat hun benen bijna nooit een pauze krijgen. Hoewel de spieren van het bovenlichaam belangrijk zijn, genereren ze niet zo veel kracht voor een stomp, volgens een studie uit 2014 in Annals of Sports Science.
Verschil tussen stoten
Het stootvermogen wordt in eerste instantie afgeleid van de beenaandrijving. De hoeveelheid kracht die de benen bijdragen, is afhankelijk van de gegooide stoot. De jab, de straight-forward punch uitgevoerd met de niet-dominante hand, is een verkorte beweging. Je achterste been draagt bij aan de stoot door je lichaam naar voren te rijden.
Het kruis is een krachtiger stoot en maakt gebruik van meer beenkracht dan de jab. Om een kruis uit te voeren, stoot je recht vooruit met je dominante hand. In een bokspositie bevindt je dominante voet zich achter je niet-dominante positie, zodat je je lichaam naar je niet-dominante kant moet draaien om de stoot te slaan.
De punch in draaien geeft u extra power, volgens een studie uit 2017 in de Journal of Physical Education and Sport. Je benen genereren kracht vanaf de grond en brengen het omhoog in je lichaam naar je vuist, volgens de lichaamsmechanica die bekend staat als de kinetische keten.
Kinetische keten
Force reist door een ketting in je lichaam. Die ketting bestaat uit een reeks gewrichten en spieren, die elk bijdragen aan de beweging. Voor een klap begint de kinetische ketting aan je voet en loopt helemaal naar je vuist.
Om te beginnen, rijd je je achterste voet de grond in. De grondreactiekracht duwt je lichaam in de tegenovergestelde richting - terwijl je je voet naar beneden en naar achteren in de grond drijft, duwt de grond je omhoog en naar voren.
Door die energie en momentum van de grond te nemen, voegt je lichaam toe aan de kracht terwijl je verder komt in de keten. De spieren in je benen, heupen, kern en bovenlichaam dragen allemaal bij tot, tot slot, de kracht door je vuist reist.
Het lijkt misschien dat je been niet veel beweegt als je slaat, maar dat is wat de kinetische keten zo krachtig maakt. Stel je voor iemand die een zweep gebruikt. Hij houdt het handvat vast en creëert met een kleine beweging van de arm een golf die de zweep aflegt. Terwijl de golf naar beneden beweegt wordt hij groter en sneller totdat hij het einde bereikt en klikt.
Je benen zijn belangrijk omdat ze de kettingreactie starten. Hoe sterker ze zijn, hoe meer kracht je hebt waarmee je moet werken. Denk aan beensterkte in het boksen als de basis van een huis. Het is veel gemakkelijker om te bouwen op een sterke basis dan een zwakke.
De ponskracht gaat via een kinetische ketting omhoog. Photo Credit: OSTILL / iStock / GettyImages Specificiteit van de beenkracht
Houd er rekening mee dat boksen een sport van gewichtsklasse is. Dat maakt het verkrijgen van spieren moeilijker omdat je het spaarzaam moet doen. Als u te veel spieren krijgt, kunt u over de rand van uw gewichtsklasse duwen en u dwingen met grotere tegenstanders te vechten. Om strategisch te zijn met je spieraanwinst, kan het helpen om je te concentreren op het opbouwen van je benen.
Vaardigheidsniveau
Naarmate je beter wordt in het boksen, neemt de hoeveelheid beenaandrijving die je gebruikt in een stoot toe. Een onderzoek uit 2013 in de Journal of Strength and Conditioning Research wees uit dat ervaren boksers hun benen gebruiken om 38,6 procent van de kracht in hun stoten te drijven. Boksers op gemiddeld niveau bieden 32,2 procent van hun kracht, terwijl beginners slechts 16,5 procent gebruiken.
De ongelijkheid is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat het gebruik van je armen om te slaan ze snel kan vermoeien omdat ze al het werk moeten doen. Laat je benen zo veel mogelijk bijdragen en voeg vervolgens de spieren van de kern en het bovenlichaam toe aan de mix om een efficiënte bokser te zijn.
