Opgericht door Bikram Choudhury, de "slechte jongen" van de yogawereld, is de populariteit van bikram yoga de laatste jaren enorm toegenomen, zoals opgemerkt door de "New York Times." Deze vorm van yoga, ook bekend als 'hete yoga', gebruikt 26 houdingen of asana's om naar verluidt een aantal gezondheidsvoordelen te bereiken.
Algemene informatie
Bikram-yoga wordt beoefend in een extreme omgeving. De ideale temperatuur voor bikram-yoga, volgens oprichter Bikram Choudhury, is 105 graden Fahrenheit, met een 40-procent vochtigheidsfactor. Klassen zijn altijd 90 minuten lang en bevatten dezelfde set van 26 houdingen, die worden uitgevoerd in een vloeistofcyclus. Helaas, ondanks het grote aantal voordelen voor de gezondheid die bikram yoga zou moeten bieden, is er heel weinig wetenschappelijk bewijs geleverd om deze beweringen te bewijzen of te weerleggen.
Gunstige effecten
De extreme hitte van de bikram yogastudio is bedoeld om de spieren op te warmen en studenten te helpen een beter stuk te bereiken. Bikram Choudhury ontdekte oorspronkelijk de voordelen van warmte tijdens een les in Japan tijdens koude wintertemperaturen. Nadat een student had geklaagd over de kou, stond Choudhury haar toe een ruimteverwarmer in de klas te brengen en ontdekten de studenten dat hoge warmte-instellingen hun flexibiliteit verbeterden. Bikram yoga wordt ook gezegd om te helpen bij gewichtsverlies, vanwege de hoeveelheid zweten tijdens een yogasessie. De officiële Bikram Yoga-website biedt een aantal getuigenissen over extra gezondheidsvoordelen, zoals minder chronische pijn, stressverlichting, cardiovasculaire voordelen, herstel van eetstoornissen en immuunverdediging.
Negatieve effecten
Onnodig te zeggen dat de extreme temperaturen van de bikram yoga ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken. Volgens de officiële website van Bikram Yoga is het normaal dat bikram-yogastudenten na hun eerste yogapraktijk misselijk, duizelig en moe worden. Dit is meestal gerelateerd aan uitdroging, die gemakkelijk kan optreden als de waterinname niet adequaat is. In een artikel in de New York Times Health uitte dr. Robert Gotlin van het Beth Israel Center in Manhattan zijn bezorgdheid over het feit dat hoge temperaturen de studenten ertoe zullen aanzetten verder uit te rekken dan hun spieren in staat zijn, wat spierbeschadiging kan veroorzaken.
overwegingen
Om het gezondheidsvoordeel te maximaliseren en de kans op negatieve bijwerkingen te minimaliseren, drink veel water voor, tijdens en na je Bikram-yogapraktijk. Volgens de Bikram Yoga-website heb je een extra 64 tot 80 oz nodig. van water elke dag dat je een Bikram yoga-training doet. Zeezout en kaliumsupplementen kunnen ook helpen om gevoelens van misselijkheid, duizeligheid en vermoeidheid te verminderen. Volg altijd lessen die worden gegeven door een gecertificeerde instructeur voor de meest authentieke en veiligste klassenomgeving.
