Een botbreuk treedt op wanneer stress of impact een bot scheidt. Het kan een volledige breuk zijn, waarbij het bot helemaal doorbreekt, of een onvolledige breuk, waarbij het bot scheurt maar niet uit elkaar valt. Wanneer een fractuur optreedt, moet uw lichaam nieuwe botcellen produceren om de pauze te herstellen. Dieetkeuzes kunnen helpen bij het verbeteren van de genezing van botbreuken.
Calciumrijke voedingsmiddelen
Calcium is een mineraal dat nodig is voor de reparatie en regeneratie van botcellen. Dit mineraal wordt opgeslagen in uw botten en kan worden afgeleid van supplementen of voedselbronnen. Door uw inname van calcium te verhogen, kan uw lichaam sneller een fractuur genezen. Hoewel calcium meestal wordt geassocieerd met zuivelproducten, kunt u ook uw inname van dit mineraal stimuleren door voedingsmiddelen zoals zalm, broccoli, spinazie, asperges, amandelen, tofu, alfalfa en sesamzaad te consumeren.
Vitamine K-rijk voedsel
Vitamine K is het meest bekend om zijn rol bij het voorkomen van overmatig bloeden. Deze vitamine verbetert echter ook het vermogen van uw lichaam om calcium uit voedselbronnen te absorberen en te gebruiken. Dit kan helpen de genezing van complete en onvolledige botbreuken te versnellen. Het kan ook helpen de bestaande botcellen te versterken, wat het risico op toekomstige fracturen kan verminderen. Vitamine K is te vinden in voedingsmiddelen zoals boerenkool, spinazie, broccoli, avocado's, eieren, roggebrood, bloemkool en spruitjes.
Lysine-Rich Foods
Lysine is een aminozuur dat nodig is voor een goede stofwisseling en het gebruik van eiwitten, dat een bouwsteen is voor cellulair herstel. Het kan helpen botcellen te herstellen en kan spieren en ligamenten rond botten versterken. Dit aminozuur verbetert ook de absorptie van calcium voor verbeterd botherstel. Zuivelproducten, vis, linzen, kikkererwten, rundvlees, varkensvlees, sojaproducten en limabonen zijn overvloedige bronnen van lysine.
Vitamine C-Rich Foods
Vitamine C is algemeen bekend om zijn vermogen om de werking van het immuunsysteem te verbeteren, waardoor uw lichaam zich van gewone verkoudheden, griep en andere besmettelijke ziekten kan afhouden. Deze vitamine is echter ook essentieel voor efficiënt calciumgebruik en botherstel. Het helpt ook om de bindweefsels en spieren te versterken die botten op hun plaats houden tijdens de heling. Verhoog uw inname van vitamine C door voedsel te consumeren zoals spruitjes, peterselie, groene erwten, mango's, citrusvruchten, bessen, spinazie en paardenbloemgroen.
