De meeste mensen beseffen dat oefening kan leiden tot uitdroging en dat ze ervoor zorgen dat ze water drinken voor, tijdens en na een training. Water is echter slechts de helft van het plaatje om gehydrateerd te blijven. Het lichaam bevat ook elektrolyten. Dit zijn in water oplosbare, geladen mineralen die verantwoordelijk zijn voor het uitvoeren van chemische reacties die het lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren. Te veel water drinken kan de toevoer van elektrolyten in het lichaam verdunnen, wat leidt tot verstoring van de elektrolytenbalans of hyponatriëmie. Als een aanzienlijke vervanging van de vloeistof noodzakelijk is vanwege lange perioden van oefening, zoals het lopen van een marathon, is het belangrijk om elektrolyten, met name kalium en natrium, met water op te nemen om een optimale hydratatie te behouden. De algemene symptomen van verstoring van de elektrolyten zijn hieronder opgesomd.
Misselijkheid en overgeven
Misselijkheid en braken Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Als u onvoldoende elektrolyten in uw systeem heeft, zult u misselijk worden voor uw maag. Als u vloeistoffen hebt vervangen door veel water te drinken en misselijk worden of gaan braken, stop dan met het drinken van water en schakel over op een sportdrank of gebruik voedsel om elektrolyten te vervangen.
Hoofdpijn en vermoeidheid
Hoofdpijn en vermoeidheid Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Zowel uitdroging als hyponatriëmie kunnen hoofdpijn en vermoeidheid veroorzaken. U kunt zich ook zwak, futloos of verward voelen en geïrriteerd zijn of moeite hebben met concentreren.
Spierkrampen of krampen
Spierkrampen of krampen Photo Credit: Dirima / iStock / Getty Images Spierkrampen zijn vaak het gevolg van uitdroging of een lage elektrolytconcentratie. Pas op dat je dit niet verwart met de normale pijn die vaak volgt op intense oefeningen.
Opgeblazen gevoel
Bloating Photo Credit: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images Overtollig water dat een daling van de elektrolytconcentratie veroorzaakt, kan een opgeblazen gevoel veroorzaken, met name van het gezicht en de handen.
Ernstige gevallen
Raadpleeg uw arts in ernstige gevallen Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Als de elektrolytniveaus extreem laag worden, kunnen ernstige medische gevolgen het gevolg zijn. Deze kunnen toevallen, bewusteloosheid, coma of zelfs de dood zijn. Als uw inspanningen om de elektrolytenbalans en hydratatie na het trainen te herstellen uw symptomen niet verlicht of als ze erger worden, dient u onmiddellijk medische hulp te zoeken. Intraveneuze vloeistoffen kunnen noodzakelijk zijn om de balans te corrigeren.
