Garcinia cambogia - een tropisch fruit in de mangosteenfamilie - is een veelgebruikt ingrediënt in commerciële producten voor gewichtsverlies, waaronder Xenedrine en Hydroxycut. Hydroxycitroenzuur, het actieve bestanddeel in garcinia, vermindert het lichaamsgewicht en de insuline-output in dierstudies en biedt mogelijke toepassingen voor de behandeling van obesitas en diabetes. Voorlopig onderzoek naar de mogelijkheden van garcinia om gewichtsverlies bij mensen te veroorzaken, heeft veelbelovende resultaten opgeleverd, maar de klinische onderzoeken zijn beperkt; meer onderzoek is nodig. Raadpleeg uw arts voordat u garcinia cambogia gebruikt.
Kenmerken
Garcinia cambogia, ook wel Malabar-tamarinde genoemd, is een tropische groenblijvende boom inheems in India, Maleisië en Afrika. De boom heeft hangende takken en glanzende ovale bladeren, met pompoenachtig geel, oranje of rood fruit dat rijpt tijdens het regenseizoen. Gedroogde garcinia-korsten worden al eeuwenlang in Zuidoost-Azië gebruikt als kruiderij en smaakmaker voor curries en vleeswaren; garcinia-extracten worden ook gebruikt om dranken te aromatiseren. Garcinia wordt gewaardeerd in het Ayurvedische genezingssysteem, waar het wordt beschouwd als een rasayana, of kruid dat alle lichaamssystemen ten goede komt. Het wordt van oudsher gebruikt voor de behandeling van reuma en darmstoornissen, en wordt ook gebruikt als windafdrijvend middel na de maaltijden om gas en een opgeblazen gevoel te verminderen.
Componenten en effecten
Het hoofdbestanddeel van garcinia, hydroxycitric zuur, bevat tot 30 procent van het gewicht van de vrucht. Xanthonen en xanthonederivaten zijn ook aanwezig, evenals benzofenonen en flavonoïden.
Drugs.com, dat peer-reviewed medische informatie verstrekt aan consumenten, crediteert garcinia met het verminderen van lipiden, LDL-cholesterol, vetweefsel en lichaamsgewicht in dierstudies. Garcinia-extract verhoogt ook de oxidatie van vetten en verhoogt de niveaus van gezond HDL-cholesterol. In verschillende klinische onderzoeken hebben garcinia-extracten het LDL-cholesterol en de triglyceriden verlaagd en gewichtsverlies bij de mens veroorzaakt. Garcinia's remming van de synthese van lipiden zorgt ervoor dat glycogeen in de lever toeneemt; de resulterende verzadigingssignalen die naar de hersenen worden gestuurd, veroorzaken verminderde eetlust. Garcinia kan ook gunstige effecten hebben op maagzweren.
Onderzoek
In een twaalf weken durend klinisch onderzoek dat in 2000 in het "Journal of International Medical Research" werd gepubliceerd, werd 300 mg garcinia-extract per dag, samen met andere kruiden, aan obese vrijwilligers gegeven. De groep die garcinia ontving, ervoer een significant verschil in gewichtsverlies ten opzichte van de controlegroep - 3,5 kg versus 1,2 kg - met 85 procent van de vermindering als gevolg van vetverlies. Er was meer uitgebreide studie nodig om effectieve doses te bepalen. In een dierstudie die in 2011 in "Lipids in Health and Disease" werd gepubliceerd, heeft garcinia geholpen de schadelijke effecten van vetrijke en suikerarme diëten die aan ratten werden gevoerd, te verlichten. Naast het verlichten van negatieve effecten, functioneerde garcinia ook als een antioxidant, een afnemende oxidatieve stress in de nierweefsels.
Gebruik en Overwegingen
Een typische dosis garcinia wordt driemaal daags 300 tot 500 mg met water een half uur voor de maaltijd ingenomen. Drugs.com somt 1.500 mg per dag op als de maximale dosis. Bijwerkingen op garcinia zijn meestal mild en omvatten duizeligheid, droge mond, hoofdpijn, misselijkheid en diarree. Garcinia kan interageren met voorgeschreven medicijnen. Raadpleeg uw arts voordat u garcinia gebruikt. Neem geen garcinia als u zwanger bent, borstvoeding geeft of diabetes heeft.
