De ProForm XP 590S-loopband is een hometrainer met standaard snelheids- en hellingafstellingen. Een loopband is gemakkelijk te gebruiken als u hem op een veilige plek hebt geplaatst en u bent verbonden met de veiligheidssleutel. Idealiter zou je trainingstempo op een matig tot hoog intensiteitniveau moeten zijn om je gezondheid te verbeteren, calorieën te verbranden en je uithoudingsvermogen te versterken.
Voordat je begint
Veel van de veiligheidsmaatregelen worden getroffen voordat u met uw training begint. Voor een veilige werking moet de XP 590S op een vlakke vloer worden geplaatst met minstens 8 voet ruimte tussen de riem en de muur. Sluit een overspanningsbeveiliging aan op een aangewezen stopcontact en sluit vervolgens de loopband aan op de overspanningsbeveiliging. Plaats de stekker en de snoeren uit de buurt van hitte. Deze voorzorgsmaatregelen houden de riem soepel en vermijden plotselinge stops. Zet de schakelaar van de stroomonderbreker in de resetstand. Nog iets om te controleren voordat je de loopband gebruikt, is je gewicht. Als u meer dan 300 kilo weegt, gebruik dan de ProForm XP 590S niet.
Manuele operatie
De ProForm XP 590S heeft een handmatige functie waarmee u de snelheid en de helling op elk moment tijdens uw training kunt wijzigen. Om met de handmatige bediening te beginnen, sta over de riem met uw voeten op het dek. Bevestig de veiligheidsclip aan uw tailleband en steek de sleutel vervolgens in de console. Selecteer handmatige modus en druk vervolgens op de startknop. Begin met lopen op de langzaam bewegende riem. Druk op de snelheid plus-knop totdat de riem de gewenste loopsnelheid bereikt. Verhoog de helling van de loopband door op de hellingsverhogingsknop te drukken totdat u de gewenste hoogte bereikt.
Verschillende opties
U kunt ook de vooraf bepaalde programma's op ProForm XP gebruiken. Nadat u de veiligheidscode hebt ingevoerd, drukt u herhaaldelijk op de programmeerknop. Elke keer dat u op de knop drukt, worden een maximumsnelheid, hoogte en tijd weergegeven. Als u de gewenste optie ziet, drukt u op de startknop. Stap uit het dek en op de riem om met je training te beginnen. Schakel de ventilator in voor koelingseffecten en gebruik de optionele hartslagmeter om uw trainingsintensiteitsniveau bij te houden.
Lengte en intensiteit
U kunt uw ProForm XP 590S-loopband gebruiken om uw aerobe uithoudingsvermogen te verbeteren. Om dit te doen, moeten je trainingen minstens 10 minuten duren. Het American College of Sports Medicine beveelt 30 minuten activiteit aan op ten minste vijf dagen per week om uw gezondheid en uw cardiovasculaire systeem te verbeteren. Als uw doelen gewichtsverlies zijn, hebt u mogelijk meer dan 150 minuten per week nodig. Bewaak uw trainingsintensiteit door uw hartslag te volgen. Probeer te trainen op een hartslagniveau dat ligt tussen 50 en 85 procent van uw maximale hartslag, MHR. Bereken uw bereik door uw leeftijd af te trekken van 220 voor uw MHR en vervolgens uw MHR te vermenigvuldigen met 0,50 en 0,85.
Eindstreep
Aan het einde van je training, vertraag je tempo en stap uit de gordel voordat je stopt met bewegen. Spreid opnieuw over de riem en plaats uw voeten op het dek. Maak de clip los van uw tailleband en verwijder vervolgens de sleutel uit de console. Schakel de machine uit door de stroomonderbreker in de uit-stand te zetten. Ontkoppel de machine van de overspanningsbeveiliging en ontkoppel de beschermer van de muur. Vouw de loopband op voor opslag of laat hem staan voor uw volgende training.
