Je basaal metabolisme, of BMR, bepaalt hoeveel calorieën je lichaam elke dag nodig heeft om te overleven. Volgens de Universiteit van New Mexico heb je tussen 800 en 1500 calorieën per dag nodig om je ademhaling, bloedsomloop, celreparatie en andere elementaire lichaamsfuncties te bedienen. De hoeveelheid hangt af van je leeftijd, geslacht en spierontwikkeling.
Spieren
Je lichaamssamenstelling speelt een belangrijke rol in je BMR. Volgens het American College of Sports Medicine verbranden spieren meer calorieën dan vet, zelfs in rust.
Ontwikkeling
Versterkende oefeningen die de spierweefsels verslijten, bouwen spiermassa op, die op hun beurt extra calorieën verbranden. Bovendien, uithoudingsvermogen oefeningen die gebruik maken van je spieren en hebben de neiging om pijn te veroorzaken, verhogen ook de hoeveelheid zuurstof die wordt gebruikt tijdens de training en dus verbrandt meer calorieën.
Tijdsspanne
Je moet je pijnlijke spieren de tijd geven om te herstellen, zodat ze zich kunnen ontwikkelen en je metabolisme kunnen verhogen. Volgens MayoClinic.com, zou u slechts twee tot drie keer per week specifieke spiergroepen moeten werken met een vrije dag tussen workouts.
