Een klassieke luchtbestendige workoutfiets, de Schwinn Airdyne past automatisch zijn weerstand aan in verhouding tot hoe hard je fietst. Dit type weerstandsmechanisme is notoir duurzaam, dus het is niet ongebruikelijk om Airdynes te vinden die al tientallen jaren in dienst zijn en nog steeds loyaal meezingen. Deze fiets heeft ook de toegevoegde - en hoogst ongebruikelijke - griezel van het bewegende stuur, dat je heen en weer kunt bewegen voor een workout op het bovenlichaam terwijl je fietst.
De stoel afstellen
Stap 1
Test de hoogte van de Schwinn Airdyne door de fiets te monteren, een pedaal in de laagste stand te drukken en uw hiel erop te laten rusten. Je been moet recht zijn. Als uw hiel het pedaal niet kan raken, is de stoel te hoog; als je knie gebogen is, is het zitje te laag.
Stap 2
Demonteer de fiets en draai de verstelknop van de stoel los. Trek de borgpen eruit en til of zet de stoel op de juiste hoogte.
Stap 3
Zorg ervoor dat de borgpen op zijn plaats zit en draai de regelknop van de stoel vast voordat u de fiets monteert om de zithoogte opnieuw te controleren.
De computer gebruiken
Stap 1
Selecteer uw maateenheden - mijlen of kilometers - gevolgd door de thuis- of clubmodus, uw hoogte boven zeeniveau en uw gewicht wanneer u de batterijen voor het eerst op de computer van uw Schwinn Airdyne installeert. Gebruik de "+" en "-" toetsen om de juiste instelling te selecteren en druk vervolgens op "Enter" om te bevestigen.
Stap 2
Begin met trappen om de computer te activeren als je klaar bent om te trainen. Druk op "Start / Stop" om de snelstartmodus te gebruiken; de fiets telt uw trainingstijd op vanaf nul. Als je liever aftelt vanaf een ingestelde tijdslimiet, gebruik dan de "+" of "-" toetsen om de countdownklok aan te passen aan de door jou gewenste trainingstijd en druk vervolgens op "Enter" om hem in te stellen.
Stap 3
Stel ook uw gewicht in - als u dat nog niet hebt gedaan - met de toetsen "+" en "-", dan bevestigt u de "Enter" -toets.
Stap 4
Druk op de "Start / Stop" -toets om uw training te beëindigen; de computer toont uw meetgegevens voor de training, inclusief uw bestede tijd, afgelegde afstand, totale kilometerteller en gemiddelde pedaaltoerental.
Je trainingsstrategie
Stap 1
Opwarmen met vijf tot tien minuten moeiteloos trappen. Als je van plan bent om je bovenlichaam te werken met het bewegende stuur van de Airdyne, duw en trek je het stuur voorzichtig tijdens je warming-up.
Stap 2
Ramp tot kruissnelheid van uw training. Als u wilt voldoen aan de trainingsaanbevelingen van de Centers for Disease Control en Prevention voor gezonde volwassenen, moet u minimaal 150 minuten matige intensiteit cardio, inclusief fietsen, of 75 minuten krachtige cardio, zoals fietsen, elke week doen.
Stap 3
Meet je trainingsintensiteit met de spreektoets. Als je een paar keer per keer een normaal gesprek kunt voeren, werk je met een gemiddelde intensiteit. Als je slechts een paar woorden tegelijk kunt krijgen, heb je een krachtige intensiteit bereikt.
Stap 4
Blijf minstens 10 minuten trappen. Zelfs als je de volledige 30 minuten durende workout van de dag niet in één keer kunt doen, krijg je nog steeds dezelfde voordelen door het in te delen in segmenten van 10 minuten of langer. Je kunt ook op een dag langer trainen om een kortere workout op een andere dag goed te maken.
Stap 5
Laat afkoelen door gedurende vijf tot tien minuten langzaam te trappen, zodat je lichaam de kans krijgt over te gaan naar een relatieve rusttoestand.
Tips
- Als u tijdens de computerinstelling de Thuismodus kiest, gaat de fiets ervan uit dat dezelfde persoon het constant gebruikt, dus gebruikt het uw reeds ingevoerde gewicht en trainingstijd als de standaardinstellingen. Als u de Club-modus selecteert, is deze standaard 20 minuten trainen en wordt ervan uitgegaan dat u 150 pond weegt, hoewel u beide instellingen kunt aanpassen.
