Zwemoefeningen voor fascia plantaris zijn ontworpen om u fit te houden zonder extra gewicht toe te voegen aan uw gewonde voet. Omdat plantaire fascitiis een ontstekingsschade is die wordt veroorzaakt door het dragen van het gewicht gedurende langere perioden, is het belangrijk dat de oefeningen die u uitvoert geen extra gewicht op uw voeten leggen. Zwemoefeningen helpen je je voetspieren uit te strekken en houden je fit zonder je gewonde voet op te blazen.
Wave Maker
Deze zwemoefening versterkt je benen, buikspieren en kont zonder je voet te laten trillen. Zwem naar de rand van de badmuur, plaats je linkerhand op de rand van het zwembad en je rechterhand vlak tegen de muur met je handpalm naar beneden. Trek vanuit deze positie beide benen uit op waterniveau en zorg ervoor dat zowel je knieën als je voeten vlak naast elkaar staan. Begin met het op en neer trappen van je benen, gebruik je heupen en buikspieren om je snelheid te verhogen. Ga zo snel als je kunt gedurende 30 seconden. Herhaal tot je vermoeid bent.
Total Body Stretch
Deze zwemoefening helpt je benen en je voet te strekken zonder er extra gewicht op te zetten. Draai naar de rand van het zwembad, plaats beide handen op de rand terwijl je voeten zachtjes op de bodem van het zwembad rusten. Vanaf hier breng je je benen omhoog en druk je beide voeten tegen de rand van het zwembad. Begin met gebogen knieën, haal diep adem, gevolgd door een lange uitademing. Terwijl je uitademt, strek je je benen naar buiten en weg van de rand, duw je je kont en onderrug weg van de rand van het zwembad. Houd dit een paar seconden vast totdat je een stuk in je benen en voeten voelt. Laat los en herhaal 10 keer.
Fin Sprints
Deze eindsprint is ontworpen om je onderlichaam en armen te versterken zonder je voeten te belasten. Ga het zwembad in en zet een flipper op elke voet. Kies een standaardslag, zoals de schoolslag of kür, en sprint 25 meter lang zonder te stoppen. Door de vinnen te gebruiken, kunt u uw snelheid verhogen zonder de belasting van uw voeten te vergroten. Rust een paar minuten voordat je de oefening herhaalt. Deze oefening dwingt je om een grote hoeveelheid zuurstof te consumeren, wat je cardiovasculaire gezondheid en ademhalingstechniek verbetert.
Fin herhalen
Deze oefening is ontworpen om je flutterkick te verbeteren en je voet- en beenspieren te versterken. Stap in het ondiepe gedeelte van het zwembad met een kickboard. Start de oefening door je benen in een snelle beweging af te wisselen terwijl je je armen uitgestrekt en uitgebalanceerd op het kickboard houdt. Ga zo snel mogelijk terwijl je 50 meter op het bord zit. Rust 10 seconden alvorens te herhalen. Herhaal de oefening 10 keer.
