Scoliose treedt op wanneer uw wervelkolom een zijdelingse kromming krijgt in plaats van een rechte op-en-neer uitlijning te volgen. Scoliose wordt vaak duidelijk tijdens de kindertijd of adolescentie, maar kan ook opduiken in de volwassenheid. De University of California Davis meldt dat scoliose 2 procent van de algemene bevolking treft, met een hogere incidentie bij vrouwen dan bij mannen. Scoliose kan variëren van een milde kromming die geen behandeling behoeft tot een ernstige afwijking die mogelijk een brace of een wervelkolomoperatie vereist. Oefeningen kunnen helpen bij het beheersen of in zekere mate omkeren van de effecten van scoliose. Raadpleeg echter uw zorgverlener voor de beste manier om uw scoliose te behandelen.
Stap 1
Versterk je kernspieren. Deze spieren omvatten niet alleen je voorbuikspieren maar ook je zijbuikarmen, of schuine standen, en de spieren van je lage rug. Het opbouwen van kracht in je hele kern helpt om je romp goed uitgelijnd te houden en kan helpen bij het verlichten van rugpijn geassocieerd met scoliose, volgens de afdeling Orthopedie en Sportgeneeskunde van de Universiteit van Washington. Kernversterkende oefeningen omvatten planken, crunches en supermensen.
Stap 2
Oefen yoga houdingen, vooral degenen die zich richten op je ruggengraat. Yogahoudingen helpen je hele lichaam op één lijn te brengen en geven kracht en flexibiliteit aan het spierstelsel dat je rug ondersteunt, stelt Iyengar yoga-instructeur en California Yoga Center-directeur Elise Miller. Verlengde puppyhouding, bijvoorbeeld, strekt zich uit en verlengt je ruggengraat, waardoor je wervels worden gedecomprimeerd. Draaiende houdingen, zoals een driehoeks- of stoeldraaiing, zorgen ervoor dat uw lichaam tegenover de curve beweegt die door uw scoliose wordt veroorzaakt, waardoor u uw romp kunt herschikken en in balans kunt houden. Rugverstevigende houdingen versterken niet alleen uw kernspieren, maar helpen ook verkeerde uitlijningen in uw wervelkolom tegen te gaan.
Stap 3
Strek de spieren van je onderlichaam. De spieronbalans als gevolg van scoliose resulteert vaak in strakke hamstringspieren en strakke hamstringspieren kunnen een verdere verschuiving van uw houding veroorzaken. Bovendien kan een niet goed uitgelijnde ruggengraat leiden tot samengedrukte zenuwen in uw rug of onderste ledematen, waardoor pijn ontstaat. Oefeningen om uw rug- en beenspieren te strekken helpen dit ongemak te verlichten. Rekoefeningen helpen ook om de flexibiliteit van je onderlichaam te herstellen, waardoor je houding verbetert. Yogahoudingen, zoals liggende hiel-tot-teenhouding, en voorwaartse buigingen richten zich op het strekken van de spieren van je benen en rug.
Stap 4
Strek uw borstspieren of borstspieren. Het strekken van deze spieren is vooral handig als u kyfose of opgetrokken schouders hebt. Deze toestand kan optreden wanneer u een onbalans hebt tussen de spieren van uw borst en bovenrug. Liggende rugsteunen of passieve weerstand, waarin u een muur of een partner gebruikt om uw armen achter u te strekken, strekt uw borstspieren uit en helpt het spierevenwicht in uw bovenlichaam te herstellen.
Tips
- Train consequent om uw spierkracht te behouden. Gebruik een gezond dieet met voldoende calcium en vitamine D om osteoporose te helpen voorkomen. Handhaaf een gezond gewicht om rugbelasting te minimaliseren.
waarschuwingen
- Vermijd oefeningen die pijn veroorzaken. Meld nieuwe of verergerde pijn bij uw zorgverzekeraar.
