Criteriums zijn geweldige wielerwedstrijden voor iedereen die niet de tijd heeft om zich te wijden aan duurtraining, maar hongerig is naar een beetje competitie. In tegenstelling tot afstandswedstrijden, die meer dan 100 mijl of meer kunnen zijn, duren criteriums gewoonlijk slechts 30 tot 60 minuten en benadrukken ze de explosieve kracht van het uithoudingsvermogen van de spieren. Als je eenmaal een fitnessbasis hebt ontwikkeld, begin dan met het uitvoeren van race-specifieke training om je voor te bereiden om een criteriumrace te domineren - of gewoon af te maken.
Stap 1
Voer versnellingen uit. Criteriums houden een constante versnelling en herstel in, dus je lichaam moet geconditioneerd zijn om ze aan te kunnen. Hoge intensiteitsintervallen op de fiets kunnen u helpen aanvallen en ontsnappingen onder de knie te krijgen. Bijvoorbeeld, na een opwarming van vijf tot tien minuten, sprint zo hard als je kunt gedurende een minuut en herstel dan met een eenvoudige draai voor nog een minuut. Herhaal de intervallen gedurende 10 tot 20 minuten en beëindig de training met een matig intense steady-state rit van 20 tot 30 minuten.
Stap 2
Neem deel aan korte, intense groepsritten. Aangezien criteriums zelden langer duren dan een uur, is het niet nodig om vieruurs endurance-ritten te doen als onderdeel van je training. Kies in plaats daarvan voor kortere ritten van een tot twee uur met rijders die gedurende de duur een intens tempo aanhouden. Als een bonus oefen je je aanvallen en ontsnappingen als je met andere racers traint en de groep dit toestaat.
Stap 3
Oefen je technische vaardigheden. Criteriums omvatten meestal korte bochten en vereisen uitstekende vaardigheden voor het omgaan met de fiets. Laat een vriend of een groep fietsers je helpen je op je gemak te voelen met het nauwe kwartaalcontact van criteriumracen. Train bij lage snelheden je herstel door licht stuur- of schoudercontact te maken met andere rijders. Als je net begint met fietsen, doe dit dan op een grasveld voor het geval je valt.
Stap 4
Train van de fiets. Hoewel de meeste criteriumtrainingen in het zadel moeten worden gedaan, zullen weerstandstraining en plyometrics u helpen om de explosieve, anaërobe kracht die u nodig hebt om goed te presteren verder te ontwikkelen. Gebruik matige tot zware weerstand tijdens krachttraining en gebruik plyometrische oefeningen zoals boxsprongen en windsprints om in je criteriumtraining te draaien.
Tips
- Loop indien mogelijk op de baan vóór de race. Het is goed om vertrouwd te raken met de bochten en de lengte van de koers van tevoren, zodat u uw versnellingen en terugvorderingen kunt plannen. Als je niet exact kunt trainen, bestudeer het dan en oefen je beurten op een vergelijkbare baan.
waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. Houd altijd de veiligheid van de fiets in gedachten en rijd nooit zonder een helm. Respecteer de regels van de weg en vermijd training in gebieden met veel verkeer. Als u met verkeer moet rijden, houd uzelf zichtbaar voor bestuurders door felgekleurde kleding te dragen en rijd niet in omstandigheden met weinig licht. Criteriums kunnen intimiderend zijn voor iemand die nieuw is bij het fietsen, en het is belangrijk dat je je volledig op je gemak voelt met je vaardigheden als motorrijder voordat je aan een race begint. Rijden in de buurt wanneer u niet op de fiets kunt vertrouwen, kan vastlopen veroorzaken.
