Shot put progress boren zijn ontworpen om je te helpen je vorm en techniek te verbeteren tijdens het neerzetten. Vanwege de uitgebreide stappen en technieken die nodig zijn om een shotput goed te werpen, is het noodzakelijk om in stappen en fasen te leren. Met kogelstoten progressievaardigheden kun je je glijdende techniek perfectioneren.
Shot Put Plaatsingsboor
Deze oefening is ontworpen om je te leren waar je je kogelstoot goed plaatst voordat je de bal opzet. Begin met een softbal in plaats van een kogelstoot om het gewicht en ongemak van een echte kogelstoot te verminderen. Plaats de bal waar je nek en schouder samenkomen. Richt vanaf deze plek je hand zodat deze zich op de rechterhelft van de bal bevindt (de linker helft als je linkshandig bent). Als je eenmaal op je gemak bent in deze positie, laat een vriend je de tijd nemen om te zien hoe snel je van een statische positie naar je positie voor het plaatsen van een slag kunt gaan.
Vierkante stansboor
Deze oefening is ontworpen om u te helpen uw release te verbeteren. Ga staan met je knieën licht gebogen en je voeten recht in lijn met de teenplank. Vanaf hier iets draaien, terwijl je je knieën buigt en de bal direct van je schouder ponst in plaats van rotaties uit te voeren. Terwijl je de bal gooit, moet je ervoor zorgen dat je elleboog onder de bal blijft tot hij is losgelaten. Herhaal met je duim en eindig in een neerwaartse positie totdat je moe bent.
Power Position Boren
Zodra je de plaatsing en het gooien van de bal onder de knie hebt, is het belangrijk om je voetenwerk te ontwikkelen om je draaiing en kracht te maximaliseren bij het gooien van de kogel. Naast rotatieboren kunt u met snelle voetoefeningen de overgang maken van een normale stand naar een krachtpositie. Ga rechtop staan met je knieën licht gebogen en voeten recht naast elkaar. Vanuit deze positie, til op, snel in een krachtpositie met gebogen knieën en gewicht in balans. Stuiter gedurende enkele seconden in deze positie om ervoor te zorgen dat je in balans bent. Herhaal tot je vermoeid bent.
Voorgooien
Nadat je jezelf vertrouwd hebt gemaakt met de krachtpositie, is de volgende stap om over te schakelen naar voorwaartse worpen. Ga in een krachtige houding staan met je knieën licht gebogen en de kogelstoot tegen de zijkant van je nek gedrukt. Voer vanaf hier een dubbel draaipunt uit met beide voeten, draai twee keer rond voordat je de slag loslaat. Vlak voor de release, verleng je je power-been en geef je de toss een extra kick of velocity. Herhaal dit voetenwerk tot het vermoeit is.
