Het onderbuikgebied is een veelvoorkomend probleempunt voor veel mensen van beide geslachten die zich bezighouden met gewichtsverlies. De onderste buikspieren zijn een verlenging van het gehele abdominale gebied, en niet een specifieke spiergroep. Een dieet om zich specifiek te richten op en te elimineren lagere abdominale flab bestaat niet. Je moet meer dan één tactiek in combinatie gebruiken om je onderbuik te verliezen.
Over Spot Reduction
Het concept van spotreductie wordt regelmatig gebruikt om fad-diëten en oefengadgets te promoten. In werkelijkheid is het niet mogelijk om vet te verliezen van een bepaald gebied naar keuze. Spotreductie kan alleen worden bereikt door middel van liposuctie-chirurgie. Een combinatie van verminderde calorieën en regelmatige lichaamsbeweging verliest vet uit het hele lichaam. Aërobe activiteit, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen, verbrandt lichaamsvet, terwijl krachttraining de spieren eronder tonifieert.
Eten om te eten
Een goed afgerond, gezond dieet is de beste manier om calorieën te verminderen en jezelf de beste kans te geven om het lagere abdominale vet te verminderen. Als u voedingsmiddelen zoals vers fruit en verse groenten, volle granen en mager vlees en zuivelproducten kiest, krijgt u voldoende vezels en houdt u uw calorieën en vetgehalte op een natuurlijke manier onder controle.
Eten om te vermijden
Bij het proberen om een probleemgebied zoals de onderste buikspieren te verminderen, is het elimineren of streng beperken van veel schadelijk voedsel een must. Fastfood, gefrituurd voedsel, bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met veel suiker en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte zullen u alleen tegenhouden. Houd ook de calorieën in de gaten die in vloeibare vorm zijn, zoals frisdrank of alcohol.
Lagere Ab-oefeningen
Terwijl uw inspanningen om gewicht te verliezen meebewegen, versterken en versterken uw lagere buikspieren, zodat ze sterk en stevig zijn wanneer het vet verdwenen is. Hang aan een scheenbeenstang en til je benen op tot je borst om de onderste buikspieren te raken. Probeer ook op de grond te liggen, uw benen bij elkaar te houden en cirkels net van de vloer te maken. Ga als laatste op je rug liggen met gebogen knieën en draai je benen langzaam van links naar rechts, zonder ze de vloer te laten raken.
Stress verminderen
Het stresshormoon cortisol is een noodzakelijk en behulpzaam onderdeel van de vecht- of vluchtreactie die wordt ervaren in tijden van stress. Het is wanneer de cortisolspiegels in het lichaam verhoogd worden als gevolg van langdurige stress dat er problemen zullen optreden. Cortisol heeft een directe verbinding met vetopslag en gewichtstoename, volgens de Universiteit van New Mexico. Het verminderen van stress kan worden bereikt door activiteiten zoals yoga, tai chi of meditatie, of door elementen te verwijderen of te veranderen die stress in je leven veroorzaken.
