Wanneer de wegmijlen de dubbele cijfers bereiken, kan een energiebalk de beste vriend van een fietser zijn. Energierepen zorgen voor een uitbarsting van energie die fietsers helpen bij het doorzetten van moeilijke trainingsritten en races. Naarmate de sport steeds populairder werd, heeft ook het aantal energierepen ter beschikking van een fietser.
Soorten
Energiestaven worden soms voedingsrepen genoemd. Voor fietsers zijn energiebalken meestal in vier categorieën ingedeeld: koolhydraatrepen, eiwitrepen, caloriearme repen en maaltijdvervangende repen. De meeste fabrikanten van energierepen publiceren voedingsinformatie over hun producten online. Het kiezen van de juiste balk hangt af van wat je het meest nodig hebt op de weg.
Functie
Verschillende energiebalken functioneren op verschillende manieren. High-carb bars zoals die gemaakt door PowerBar bieden snel opgenomen koolhydraten en zijn een goede bron van brandstof voor zware fietstochten. Eiwitrepen, zoals die gemaakt door Myoplex en Protein Plus, helpen fietsers spieren op te bouwen, maar voegen niet veel energie toe, tenzij ze ook een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten bevatten. Caloriearme bars zoals Luna hebben minder calorieën dan koolhydraatrijke bars, worden vaak verkocht aan vrouwelijke atleten en zijn geen typische keuze bij fietsers die op zoek zijn naar een aanzienlijke energieboost. Maaltijdvervangende repen zoals de Balance Bar bieden over het algemeen een evenwicht tussen koolhydraten, eiwitten en vetten, maar ook meer ingrediënten dan andere repen, hoewel ze niet bedoeld zijn als vervanging voor volledige maaltijden.
Waarschuwing
Fietsers die veel energierepen gebruiken, moeten zich bewust zijn van enkele belangrijke zaken. High-fructose-glucosestroop die wordt gebruikt voor het aromatiseren van vele repen kan gastro-intestinaal ongemak veroorzaken tijdens ritten. Fietsers die te veel vitaminerijke repen consumeren, kunnen ook de dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen overschrijden en lopen het risico nieuwe gezondheidsproblemen aan te pakken. En sommige energierepen bevatten transvetten, oliën die bovendien een gezondheidsrisico kunnen vormen als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.
overwegingen
Elite-fietsers plannen hun energieverbruik tijdens een race of trainingssessie. In het algemeen kan het consumeren van eiwitten, vezels, mineralen en vet voor een race intestinaal ongemak veroorzaken, omdat deze ingrediënten moeilijk te verteren zijn. High-carb bars zijn een goede pre-race en mid-race keuze, omdat ze de nadruk leggen op brandstof-leverende koolhydraten die gemakkelijk verteerbaar zijn. Het consumeren van een eiwitreep na een race of trainingssessie kan helpen bij het herstel van pijnlijke spieren.
alternatieven
Fietsers moeten vaak achtervolgen met veel water om te voorkomen dat ze uitgedroogd raken. Energiegels zoals die van Clif leveren vergelijkbare hoeveelheden koolhydraten en zijn gemakkelijk te consumeren tijdens een race of training. Sommige fietsers eten sportbonen, koolhydraatrijke snoepstukken. Toch geven anderen de voorkeur aan natuurlijke voedingsmiddelen aan energiestaven, vooral aan die met gelijkwaardige hoeveelheden koolhydraten, zoals bananen, honing en rozijnen.
