Het omega-3 vetzuur docosahexaeenzuur, beter bekend als "DHA", is verkrijgbaar in supplementen en babyformules van visoliecapsules. DHA wordt van nature aangetroffen in voedingsmiddelen zoals koudwatervissen, maar sommige gezondheidsbewuste mensen nemen extra DHA in een poging om de algemene gezondheid te bevorderen. Zoals veel supplementen, heeft teveel van het goede consequenties.
Bijwerkingen
De meest gemelde nadelige bijwerkingen van te veel suppletie met DHA zijn ernstige hoofdpijn, misselijkheid, braken, duizeligheid en flauwvallen. Normaal verdwijnen deze bijwerkingen bij het stoppen met het nemen van overtollige hoeveelheden DHA, hetzij in de vorm van een supplement in de vorm van een voedingsmiddel. Als u dit soort symptomen ondervindt, moet u stoppen met het nemen van DHA- of DHA-rijk voedsel en advies inwinnen bij een arts. Op het moment van publicatie zijn er geen overdreven schadelijke of mogelijk fatale bijwerkingen geregistreerd van het innemen van te veel DHA. Toch loont het om voorzichtigheid te betrachten om je kansen te verminderen om de bekende negatieve bijwerkingen te ervaren.
Hoe veel is te veel
Er lijkt enige controverse te bestaan over hoe DHA te veel is. Op het moment van publicatie moet de Amerikaanse Food and Drug Administration nog normen publiceren voor wat feitelijk een "overdosis" van DHA is, terwijl de Europese tegenhanger van de FDA gebruikers aanbeveelt om niet meer dan 250 mg per dag te gebruiken. Omgekeerd adviseren Australische artsen hun patiënten om niet meer dan 500 mg DHA per dag te overschrijden. Volgens Emily Sohn, een medewerker van 'The Los Angeles Times', adviseren de meeste experts van de American Heart Association hartpatiënten niet meer dan 1 gram dag en die met een hoog triglyceridegehalte 'bloedvet' nemen tussen de 2 en 4 g in beslag. Veel verloskundigen en gynaecologen adviseren zwangere en zogende moeders dagelijks tussen de 200 en 300 mg DHA te consumeren.
bronnen
De meeste Amerikanen halen die hoeveelheden DHA al regelmatig in hun dieet, waardoor de noodzaak om aanvullende suppletie te nemen teniet wordt gedaan. Volgens de auteurs van "Nutrition: Concepts & Controversies" is er veel DHA te vinden in zalm en heilbot, twee voorbeelden van koudwatervissen. De auteurs waarschuwen dat de hoeveelheid DHA die wordt geconsumeerd door het eten van deze soorten vis varieert naargelang de grootte van de portie, de totale grootte van de vis toen hij werd gevangen en het dieet van de vis voordat hij werd geoogst, dus meer of minder dan de bovengenoemde hoeveelheden DHA kan worden geconsumeerd.
Een woord van waarschuwing
Als u geïnteresseerd bent in het nemen van een supplement dat DHA bevat, zoals vitamine E of visoliecapsules of uw inname van DHA-rijk voedsel verhoogt, dient u eerst een arts of een geregistreerde diëtist te raadplegen. Een overvloed aan DHA in het bloed vertraagt het vermogen van uw lichaam om te stollen, waardoor uw immuniteit tegen ziekten en uw vermogen om van wonden te herstellen wordt belemmerd. Als u een voorgeschreven bloedverdunner gebruikt voor een hartaandoening, moet u absoluut met de arts spreken voordat u extra DHA inneemt.
