Erkennend dat gezonde werknemers productiever zijn, bieden veel bedrijven wellnessprogramma's om hun werknemers te helpen gemeenschappelijke gezondheids- of fitnessdoelen te bereiken. Stoppen met roken, voedingsadvies en fitnesssessies tijdens werkuren zijn slechts enkele voorbeelden van formele wellnessprogramma's.
Als u denkt dat het omvormen van uw levensstijl een voorraad verborgen energie zal ontketenen, waarom zou u dan niet uw eigen persoonlijke wellnessprogramma maken? Een paar overwegingen kunnen u helpen aan de slag te gaan.
Krijg een fysieke
Het is enigszins in de mode om het belang van fysica te verwerpen, aangezien de release van een Cochrane Review uit 2012 van klinische onderzoeken waarbij meer dan 180.000 mensen betrokken waren, vaststelde dat ze geen effect hadden op de mortaliteit of de gezondheid van de patiënt.
Er zijn echter veel dwingende redenen om een check-up te doen, vooral als je weinig uithoudingsvermogen hebt. Een fysiek kan problemen onthullen die niet alle oefeningen en groenten in de wereld zullen corrigeren (en sommige zullen dat ook zijn). Schildklierproblemen, diabetes en andere aandoeningen kunnen medische aandacht vereisen. Als u lange tijd in de zitkamer heeft gezeten, kan uw arts u ook toestemming geven voor de krachtige oefening die u stimuleert tot helderheid.
Een fysiek kan problemen aan het licht brengen die medische oplossingen vereisen. Fotocredits: ipopba / iStock / GettyImages Renoveer je dieet
Of je nu wel of niet moet afvallen, uitstekende voeding is een must voor elk goed wellness-programma. Probeer een voedingsdagboek een week of zo bij te houden en zorg voor aandachtspunten. Te veel pasta of gefrituurd eten? Te weinig groenten? Vergelijk uw voedingsinname met de huidige Dietary Guidelines for Americans. Kleine veranderingen in uw dieet kunnen grote resultaten opleveren. Volgens het tijdschrift Circulation verhoogt het drinken van slechts 1 of 2 blikjes frisdrank per dag je kans op diabetes met 26 procent.
Als je wel moet afvallen, wint langzaam en stabiel de race. Eén tot twee pond per week is een gezond tempo van gewichtsverlies, volgens de National Institutes of Health (NIH) Aanbevelingen voor veilig gewichtsverlies. Om een pond te verliezen, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt. U kunt dat doen in een week door eenvoudig twee of drie sneetjes brood te snijden en een stevige dagelijkse wandeling van 45 minuten te maken.
Voeg oefening toe
Hoeveel beweging moet je krijgen? Voor een goede gezondheid, een minimum van 150 minuten per week van matige intensiteit, aerobics of intensieve activiteit gedurende 75 minuten. Als je echt lang aan het timmeren bent, kan intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) in 20 minuten meer vet verbranden dan 50 minuten van volledig gesmoorde activiteit. Het is een manier van trainen waarbij korte reeksen extreme inspanningen worden afgewisseld met langere tussenpozen om het rustig aan te doen.
Weerstandstraining met gewichten verlaagt het cholesterolgehalte, verbetert de insulinegevoeligheid en verhoogt de botdichtheid en spiermassa, waarbij de laatste u een hoger ruststofwisseling en een algeheel beter uithoudingsvermogen biedt.
Inclusief meditatie
Je kunt in perfecte fysieke conditie zijn, maar als je emotionele en mentale weerbericht chronisch stormachtig en bedreigend is, wat heeft het dan voor zin? Hoewel positieve lichaamsbeweging endorfines zeker zal stimuleren, zal het je geest zuiveren en een positievere houding aannemen.
Mindfulness-meditatie is gemakkelijk te leren en de uitbetalingen zijn enorm in verminderde angst, depressie en andere psychische uitdagingen, aldus de American Psychiatric Association.
