Aerobe oefeningen, ook wel cardiovasculaire oefeningen genoemd, zijn activiteiten die zijn ontworpen om uw hartslag te versnellen, uw ademhaling te verdiepen en uw bloedstroom te verbeteren. Wanneer ze regelmatig worden uitgevoerd, kunnen ze uw risico's voor een breed scala aan fysieke aandoeningen verlagen. In sommige gevallen kan het uitvoeren van aerobe oefeningen echter bepaalde risico's of gezondheidsnadelen opleveren.
Basics
Aerobe activiteiten variëren in intensiteit van licht tot krachtig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Veel voorkomende aërobe activiteiten met lichtintensiteit - zoals koken, was doen en winkelen - zijn geen echte oefeningen, hoewel ze u nog steeds een beetje aerobisch voordeel bieden. Veel voorkomende aërobe activiteiten met matige intensiteit omvatten oefeningen zoals stevig wandelen en fietsen op vlakke grond, evenals activiteiten zoals het maaien van gras. Gemeenschappelijke krachtige of intensieve activiteiten zijn hardlopen, joggen, fietsen op oneffen terrein, baantjes trekken in een zwembad en deelnemen aan singles tennis.
Medische omstandigheden
Aërobe oefening kan nadelig of gevaarlijk zijn als je symptomen van pijn op de borst of pijn hebt getoond in de afgelopen 30 dagen, volgens de American Heart Association. Oefeningen van dit type kunnen ook ongeschikt zijn als je tijdens of direct na een trainingssessie last hebt van pijn of druk in je midden- of linkerborst of in je linkerschouder, arm of nek. Aërobe oefening kan ook nadelig zijn als je gemakkelijk extreme kortademigheid ervaart; medicijnen nemen voor een hartaandoening, beroerte of hoge bloeddruk; onlangs een hartaanval of beroerte hebben gehad; of heb problemen met uw spieren, botten of gewrichten gekend die mogelijk verergeren als gevolg van uw activiteiten.
Overbelasting en handicap
Goed geplande aerobe oefenprogramma's passen bij uw niveau van inspanning met uw huidige niveau van ervaring en fysieke fitheid. Als je 40 of ouder bent, weinig lichaamsbeweging hebt en een grotendeels inactieve levensstijl hebt, kan deelname aan een krachtig aëroob programma je capaciteiten belasten en je kansen op ongelukken of letsel vergroten. In sommige gevallen kan de aanwezigheid van een specifieke lichamelijke beperking ook uw vermogen om succesvol deel te nemen aan een aerobic trainingsprogramma aanzienlijk beperken.
overwegingen
Personen zonder specifieke gezondheidsproblemen kunnen doorgaans veilig deelnemen aan een aerobic oefenprogramma dat aansluit op hun huidige vaardigheden en ervaring, meldt de American Heart Association. Het is echter mogelijk dat u andere omstandigheden of omstandigheden hebt waarbij aerobe lichaamsbeweging ongeschikt is. Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen. Laat hem ook weten of u problemen ondervindt zodra uw programma aan de gang is. In sommige gevallen kan uw arts u vragen specifieke testprocedures te ondergaan voordat u wordt goedgekeurd voor inspanning.
