Wanneer u loopt of een andere aërobe activiteit uitvoert, kan het blijven zitten in uw doelhartslagbereik ervoor zorgen dat u hard genoeg werkt om resultaten te zien, maar niet zo hard werkt dat u risico loopt op verwonding of ziekte. Uw optimale doelhartslag is afhankelijk van uw leeftijd en hoe fit u bent. Een hartslag van 170 tijdens het hardlopen kan te hoog zijn, afhankelijk van een aantal factoren.
Uw hartslag vinden
Zoek eerst uw hartslag om uw hartslag te bepalen. Je kunt het aan de binnenkant van je pols of aan beide kanten van je keel lokaliseren. Als je het niet kunt vinden, probeer dan je hand over het midden van je borst te plaatsen, iets naar links. Gebruik een stopwatch om een volle minuut te meten en het aantal beats te tellen. Je kunt ook het aantal beats in 10 seconden tellen en vermenigvuldigen met zes.
Uw doelhartslag bepalen
U kunt een schatting van uw doelhartslag voor oefening berekenen door uw theoretische maximale hartslag te kennen. Uw maximale hartslag is het aantal beats per minuut dat uw hart aankan bij maximaal werken. Er zijn verschillende methoden die kunnen worden gebruikt om uw theoretische maximale hartslag te berekenen. Eén manier is om uw leeftijd te nemen en af te trekken van 220. Dit cijfer geeft u de gemiddelde maximale hartslag voor personen in uw leeftijdscategorie, volgens de American Heart Association. Houd er rekening mee dat deze berekening een grote foutenmarge heeft. Als u bijvoorbeeld 40 jaar bent, is de gemiddelde maximale hartslag voor uw leeftijdsgroep ongeveer 180 slagen per minuut. Uw doelhartslagzone ligt tussen 50 en 85 procent van uw geschatte maximale hartslag. Als u sedentair bent geweest of anderszins niet fit bent, moet uw doel dichter bij de 50 procent liggen - als u een sporter bent, kan deze dichter bij 85 procent liggen.
overwegingen
U kunt bepalen of u op een passend niveau werkt door te meten hoe comfortabel u bent terwijl u rent. Als u een kort gesprek kunt voeren, bevindt u zich waarschijnlijk binnen uw doelhartslagbereik. Als je een lang gesprek kunt voeren of zing, moet je iets sneller rennen om je training te maximaliseren. Als u helemaal niet kunt praten, vertragen, omdat u mogelijk te hard werkt.
waarschuwingen
Als u medicijnen gebruikt voor hoge bloeddruk, heeft u mogelijk een lager streefbereik voor de hartslag dan wanneer u de medicatie niet zou nemen. De enige manier om uw ware maximale hartslag en de meest nauwkeurige doelzone te vinden, is een test laten doen door een medische professional. Als u medische problemen heeft, moet u met uw arts praten voordat u met een trainingsprogramma begint. Andere redenen om uw arts te vragen voordat u gaat hardlopen zijn overgewicht of obesitas en ouder zijn dan 40 jaar. Aangezien hardlopen een sport is met hoge impact, dient u medisch advies in te winnen als u problemen heeft gehad met uw knieën of andere gewrichten.
