Progesteron is een vrouwelijk hormoon dat helpt bij het reguleren van de ovulatie en menstruatie. Synthetische versies, zoals progestogenen of progestagenen, werken op vergelijkbare wijze en bestaan in zowel hormoonvervangende producten als anticonceptiepillen. Gebruikt als een behandeling, deze stoffen helpen vrouwen met onregelmatige menstruatie, onvruchtbaarheid en PMS. Hoewel ze veel voordelen bieden, produceren ze ook ongewenste bijwerkingen bij sommige gebruikers, zoals een opgeblazen gevoel en gewichtstoename. Dieetwijzigingen en veranderingen in levensstijl kunnen helpen deze effecten tegen te gaan.
Stap 1
Word actief. Het hebben van een regelmatige oefeningsroutine zal u helpen om de gewichtstoename effecten geassocieerd met progesteron tegen te gaan. Oefening versterkt ook uw lichaam door bescherming te bieden tegen botverlies, het cardiovasculair functioneren te verbeteren, HDL te verhogen, of "goede" cholesterolwaarden, en de bloeddruk te verlagen bij mensen met hypertensie. Als tijd een factor is, deel je je routine in drie sessies van 10 minuten in plaats van een programma van 30 minuten. Korte, frequente bewegingen zijn net zo nuttig als langere routines.
Stap 2
Verminder uw dagelijkse calorie-inname met ongeveer 200 calorieën om de gewichtstoename effecten van progesteron tegen te gaan. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen in de menopauze vanaf 50 jaar, die van nature minder calorieën verbranden dan vrouwen in hun jongere jaren.
Stap 3
Snack slimmer. Het is moeilijk om calorieën te verminderen, maar je hoeft je geen tekort te voelen terwijl je minder eet. Door slimme snacks te kiezen, voelt u zich verzadigd en verbruikt u minder calorieën. Wissel lege calorie-snacks om met mager eiwit, fruit en groenten. Het vervangen van calorische dranken door calorie-vrije opties, zoals kruidenthee, water met een citroengarnituur of light frisdrank, kan honderden calorieën van je dagelijkse inname scheren.
Stap 4
Meer slapen. De meeste volwassenen hebben 's nachts zeven tot negen uur slaap nodig, mogelijk minder dan u gewend bent. Slaaptekort daalt niet alleen uw productiviteit, het verhoogt ook uw kans om overgewicht te krijgen, omdat mensen die onvoldoende slaap hebben vaak een grotere body mass index hebben vanwege verhoogde eetlust, volgens de National Sleep Foundation.
Stap 5
Beloon je voortgang. Het tegengaan van de gewichtstoename effecten van progesteron betekent het maken van veranderingen in levensstijl op de lange termijn. Daarbij heeft u veel aanmoediging nodig om uw inspanningen te ondersteunen. Stel kleine oefening- en voedingsdoelen op en beloon jezelf voor het houden ervan. Een kleine uitspatting in het winkelcentrum of een feestelijke avond uit kan u helpen gemotiveerd te blijven om uw gewicht-onderhoud reis voort te zetten.
