Het is normaal om pijn te ontwikkelen op elk moment dat u een spiergroep krachtig of voor een langere periode gebruikt. Pijn in uw benen die zich direct na het hardlopen ontwikkelt, vervaagt gewoonlijk in de loop van enkele uren. Spierpijn die zich meer dan 24 uur na het hardlopen ontwikkelt, is te wijten aan kleine scheurtjes in uw spiervezels. Deze aandoening wordt spierpijn met vertraagd begin genoemd, of DOMS. DOMS is normaal en kan enkele dagen duren om te verbeteren met thuisbehandeling. Meld een plotselinge of ernstige pijn in uw benen nadat u naar uw arts bent gegaan.
Stap 1
Stop met rennen of deelnemen aan een andere activiteit die uw beenspieren minstens een week lang doet werken. Dit geeft je spieren de tijd om te genezen. Je kunt doorgaan met andere spiergroepen te werken, zoals je rug, schouders en armen.
Stap 2
Week je pijnlijke spieren in heel warm water in het bad of in een bubbelbad om je pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen. Afwisselend warm en koud baden werkt vooral goed voor sommige mensen.
Stap 3
Wrijf de aangetaste spieren met gematigde druk om de bloedtoevoer naar het gebied te verbeteren. Als je je zere beenspieren niet kunt bereiken, vraag dan een vriend om ze te masseren.
Stap 4
Begin twee tot drie dagen te lopen nadat je bent gestopt met rennen en gedurende de herstelperiode om de bloedtoevoer naar de getroffen spieren te behouden. Deelnemen aan lichte activiteiten kan het herstel versnellen en uw bewegingsbereik verbeteren.
Stap 5
Strek na uw wandelingen en regelmatig door de herstelperiode heen. Rekken helpt ontstekingen en stijfheid te voorkomen en kan uw mobiliteit verbeteren terwijl uw benen herstellen.
Stap 6
Neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen of naproxen, om zwelling en pijn in uw spieren te verminderen.
Tips
- Verander langzaam de frequentie, intensiteit en duur van uw runs om pijnlijke benen te minimaliseren. Voeg bijvoorbeeld 10 minuten toe aan je run in plaats van 30 minuten of doe vijf sprint-intervallen in plaats van 10.
waarschuwingen
- Als vrij verkrijgbare medicijnen niet sterk genoeg zijn, of als uw pijn meer dan een week aanhoudt, is het tijd om een afspraak te maken met uw arts.
