Je lichaam is verdeeld in bovenste en onderste, rechter en linker en voorste en achterste helften door drie specifieke bewegingsvlakken: transversaal, sagittaal en frontaal. Oefeningen bestaan normaal gesproken uit bewegingen in meer dan één vlak. Door deze vliegtuigen te begrijpen en oefeningen voor elk van hen op te nemen in uw normale workouts, kunt u een uitgebalanceerd fitnessplan opstellen en behouden dat de spierbalans bevordert.
Zet het in neutraal
Voordat u begint met oefeningen op de verschillende bewegingsvlakken, is het belangrijk dat u de universele beginpositie begrijpt, die 'anatomisch neutraal' of 'anatomische beginpositie' wordt genoemd. Om deze positie op te nemen, sta op of lig op je rug met je knieën recht, je benen bij elkaar, je tenen naar voren en je armen naast je met je handpalmen naar voren gericht.
Frontale vanaf de zijkant
Het frontale vlak verdeelt je lichaam in voor- en achterhelften. Ondanks de naam van het vliegtuig, bestaan de oefeningen die u op het frontale vlak uitvoert echter uit een zij-aan-zij - in plaats van een voor-en-achterkant beweging. Bewegingen van abductie en adductie vinden plaats op het frontale vlak. Zijbeenliften en zijwaartse bewegingen zijn weerstandstraining oefeningen die u kunt proberen op het frontale vlak. Springvijzels en galgen van links naar rechts zijn voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen op het frontale vlak van beweging.
Gewoon Sagittal
Het sagittale vlak verdeelt je lichaam in de rechter en linker helften. Oefeningen waarbij flexie en extensie en voorwaartse en achterwaartse beweging plaatsvinden op het sagittale vlak. Biceps-krullen en squats zijn beide voorbeelden van krachttraining oefeningen op het sagittale vlak. Een eenvoudige stap vooruit of achteruit, lopen of rennen zijn allemaal cardiovasculaire oefeningen die u kunt proberen op het sagittale bewegingsvlak.
Transversaal met een twist
Het vlak dat je lichaam verdeelt in de bovenste en onderste helften in het dwarsvlak. Wanneer u rotatiebewegingen uitvoert, werkt u aan het transversale bewegingsvlak. Oefeningen waarbij draaien betrokken is, gebeuren op dit vlak. Probeer afwisselend schuine crunches of afwisselende cross-jabs te gebruiken om oefeningen in je routine in te lassen waarbij je aan het transversale bewegingsvlak moet werken.
