Vet van de heup in de heup is hetzelfde als vet in een ander deel van uw lichaam. Het wordt veroorzaakt doordat je lichaam overtollige energie of calorieën opslaat. Hoewel er genetische factoren zijn en sommige gezondheidsproblemen de schuld kunnen zijn, is dit grotendeels het gevolg van het eten van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft.
Om heupvet en totaal lichaamsvet kwijt te raken, moet je de balans omdraaien en minder calorieën binnenkrijgen dan je elke dag verbruikt. Hoe doe je dat? Het is eigenlijk vrij simpel: meer sporten en minder eten.
Fat-Blasting Cardio
Je zult veel beweringen zien over cardio-workouts die 800 calorieën per uur verbranden of je gegarandeerd tegen zondag een zandloper krijgen. Het feit is dat die resultaten opgeblazen en intimiderend zijn als je net aan een trainingsplan begint. Hier is de waarheid: Any cardio die je doet zal calorieën en vet verbranden - zolang je het echt doet.
Stap één is het moeilijkst aan de slag. Wat doe je graag? Joggen, zwemmen, de elliptische trainer gebruiken in de sportschool, een aerobics- of dansles volgen, wandelen? Doe het en doe het zo vaak mogelijk.
Je moet minimaal elke week twee uur en 30 minuten cardio-inspanning met matige intensiteit krijgen. In plaats daarvan kunt u minimaal 75 minuten intensieve activiteit per week doen. Zo is joggen een activiteit met een gemiddelde intensiteit, terwijl hardlopen een krachtige activiteit is. Hoe hoger de intensiteit, hoe meer calorieën je verbrandt.
Als je echter die heupstapels echt wilt zien slenteren, moet je je cardiotraining doen, elke week 5 uur matige intensiteit of 2,5 uur krachtige cardio.
Als je al cardio bent en geen resultaten ziet, verhoog dan de hoeveelheid tijd of de intensiteit van elke sessie.
Tips
- Leg jezelf niet te veel onder druk of je de juiste cardio doet. Doe gewoon iets, want iets is beter dan niets. Als je eenmaal een vaste gewoonte hebt gecreëerd, begin dan je intensiteit te verhogen en experimenteer met nieuwe stijlen van workouts.
Verander je lichaam in een vetverbrandende machine. Photo Credit: jacoblund / iStock / GettyImages Metabolisme: spier stimuleren
Voor een strakke, strakke buik, heb je meer spieren nodig. Spier heeft meer energie nodig om te bouwen en te onderhouden dan vet. Als gevolg hiervan, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt, zelfs terwijl je niets doet.
Als je momenteel geen krachttraining hebt, wil je langzaam van start gaan en geleidelijk je kennis vergroten, je vocabulaire en je vaardigheid oefenen. Voor nu herinner je je calisthenics - goede oude lichaamsgewicht oefeningen - waarschijnlijk van school. Deze zijn net zo goed voor het opbouwen van spieren als iets anders.
Kies verschillende oefeningen die zich richten op al uw grote spiergroepen: borst, schouders, armen, rug, buikspieren, kont en benen. Doe lunges, squats, step-ups, push-ups, pull-ups, dips, crunches en supermensen.
Schik de oefeningen in een workout in circuitvorm door een set van elk te doen, de een na de ander zonder tussendoor te rusten. Herhaal vervolgens het circuit twee tot vijf keer. Voeg wat springvijzels of springtouw toe om een geweldige cardio-boost te krijgen terwijl je spieren bouwt.
Tips
- Je kunt niet alleen je buik trainen om heupvet te verliezen. Spotreductie is een mythe. Je moet het totale lichaam droge spiermassa opbouwen.
Experimenteer met een krachttraining in je sportschool of huur een trainer om je de basis van gewichtheffen te laten zien. Je kunt de machines in de sportschool gebruiken om aan de slag te gaan; voeg uiteindelijk gratis gewichtsoefeningen toe voor afwisseling.
Enkele van de beste gewichtheffen oefeningen voor het verbranden van vet en het opbouwen van spieren zijn deadlifts, squats, leg press, row, lat pulldowns, bench press en overhead press. Je kunt ook een krachtige yoga- of kickboksles volgen, of een andere klasse die kracht opbouwt. Streef naar elke week twee tot drie workouts in het hele lichaam.
Hip-inwikkeling dieet
Dit is wat je niet moet consumeren als je je muffin top wilt verliezen:
- Verwerkt voedsel
- Junkfood
- Snoep
- Ijsje
- Gebakken goederen
- Wit brood, pasta en rijst
- Gefrituurd voedsel
- Gezoete dranken
Dit is wat je moet eten:
- Vers, compleet voedsel in hun natuurlijke staat
- Veel fruit en groenten
- Volkoren
- Magere, schone eiwitten, zoals kip met licht vlees, vis en bonen
- Gezonde vetten van noten, zaden, avocado en olijfolie
U wilt een gezond evenwicht tussen complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten, en u moet binnen uw caloriebudget blijven voor de dag. Wat dat budget is, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, huidig gewicht, geslacht en activiteitenniveau. Een gezondheidswerker, zoals een arts of voedingsdeskundige, kan u helpen uw magische nummer te vinden.
Tips
- Drink dagelijks 8 tot 10 glazen water. Water houdt u niet alleen gehydrateerd, maar het vermindert ook de eetlust.
