Pectus excavatum is een misvorming van de borstkas die een depressie van uw borstbeen in uw borst veroorzaakt en uw borst lijkt gezonken of ingetrokken. De toestand kan met de tijd verslechteren als uw houding verzwakt en sommige mensen een operatie nodig hebben om schade op lange termijn te herstellen . Borst- en rugversterkende oefeningen kunnen helpen bij het corrigeren van een slechte houding die bijdraagt aan de conditie.
Terug Richten Oefening
Een rugrichtoefening werkt om uw houding te corrigeren door uw schouders naar achteren te trekken en uw rug recht te maken. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte van elkaar en plaats beide handen achter je hoofd, terwijl je je vingers in elkaar grijpt. Trek je ellebogen naar achteren totdat je spierspanning voelt en houd je rug en nek recht. Vermijd het op en neer bewegen van je borst - het zal dit natuurlijk doen.
Laat je billen vallen terwijl je op je heupen buigt tot je spierspanning voelt in je onderrug. Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer terug naar uw beginpositie. Voer deze oefeningen 25 keer uit in de ochtend en de avond.
Opdrukken
Push-ups werken de spieren rond uw borstbeen en gebruiken uw deltoids als spierstabilisatoren. Kniel op een oefenmat en breng je voeten bij elkaar, balancerend op je tenen en je voeten achter je lichaam. Buig langzaam naar voren en plaats je handpalmen op de grond, plaats ze op schouderbreedte van elkaar. Verplaats je gewicht naar voren totdat je schouder op één lijn ligt met je handen en schakel je kern in om je ruggengraat te stabiliseren.
Laat je borst naar beneden zakken tot hij 1 tot 2 centimeter van de grond komt en beide ellebogen in een hoek van 90 graden buigen. Druk je lichaam omhoog totdat je armen recht zijn. Voer elke dag een set van 25 herhalingen uit en vermijd het afzakken van je heupen of het ombuigen van je rug.
Borstuitbreiding
De borstuitbreidingsoefening is een ademhalingstechniek die wordt uitgevoerd terwijl je je rug recht houdt. Ga op een zacht oppervlak zitten en inhaleer diep door je neus en trek tegelijkertijd je schouders naar achteren. Houd je adem zo lang mogelijk in en adem langzaam uit door je mond, breng je schouders terug naar hun gebruikelijke positie. Doe deze oefening 20 keer per dag en vermijd het ombuigen van je rug
overwegingen
De universiteit van Wisconsin-Madison beveelt aan dat de totale oefentijd van pectus excavatum niet langer dan 10 minuten mag zijn en dat je andere aerobe activiteiten met een lage impact uitvoert, zoals de hele dag lopen. Vermijd het ombuigen van uw rug en het plaatsen van overmatige druk op uw wervelkolom, omdat dit uw toestand zou kunnen verslechteren en uw houding verder zou kunnen beschadigen. Stop met trainen en raadpleeg uw arts als u een scherpe of hevige pijn ervaart vóór, tijdens of na het sporten.
