Buikvet is niet alleen een cosmetisch probleem. Het verhoogt ook uw risico op borstkanker, hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Als je moeite hebt met het verliezen van gewicht onder de navel, zal een oefeningsroutine je helpen om je doelen te bereiken. Vet verbranden met cardio en voltooi minimaal twee toning-sessies per week om een stevigere lagere maag te creëren.
Stap 1
Vet verbranden met cardio-sessies. Met Cardio-sessies kunt u calorieën verbranden en een calorietekort creëren. Als u bijvoorbeeld wekelijks 1 pond lichaamsvet wilt verliezen, moet u elke week 3.500 calorieën verbranden. Dit komt neer op ongeveer 500 calorieën per dag. Dagelijks trainen kan u helpen dit doel te bereiken. Ook kun je, wanneer je buikvet afstoot, de buikspieren zien die ontstaan tijdens de toning-sessies.
Stap 2
Gebruik de bekkenkanteling. De bekkenkanteling richt zich op uw onderste buikspieren door een reeks liften en samentrekkingen. Begin liggend op je rug. Met je knieën licht gebogen, samentrek je de buikspieren en til je je bekken op. Houd deze lift vijf seconden vast en laat hem los. Voltooi deze oefening minstens 10 keer tijdens je trainingssessie.
Stap 3
Volledige uitholling van de buikholte. Deze oefening toont de lagere buikspieren en is discreet genoeg zodat je het bijna overal kunt doen. Begin in een staande positie en haal een paar keer diep adem. Duw je schouders naar achteren en samentrek de kern naar je ruggengraat. Houd de samentrekking gedurende 10 seconden vast, adem door de oefening. Laat los en herhaal 10 tot 20 keer.
Stap 4
Gebruik de buiksteun om de onderste buikspieren te versterken. Gebruik een stevige keukenstoel voor deze oefening. Ga op de rand van uw stoel zitten, duw uw schouders naar achteren en plant uw voeten stevig in de grond. Trek je kernspieren aan en til je voeten ongeveer 2 centimeter boven de grond uit. Houd deze positie vijf tellen vast en laat los. Blijf het abdominale ruim 60 seconden herhalen.
Tips
- Vergeet niet om uw dieet aan te passen. Als u regelmatig traint en calorierijk voedsel eet, is het moeilijk om lager buikvet te verliezen. Verminder de calorie-inname door voedsel te eten met weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Groenten en fruit zijn bijvoorbeeld goede keuzes, omdat ze veel vezels bevatten en weinig calorieën bevatten. Vetarme zuivel en magere eiwitten, zoals kippen zonder vel en eiwitten, zijn nog een paar opties.
waarschuwingen
- Bespreek uw lagere vetverbrandingsdoelen met uw medische zorgverlener. Ze kan uw gezondheid beoordelen en aanbevelingen doen voor een oefening en gewichtsverliesprogramma.
