Oefening veroorzaakt vaak pijn in uw botten en spieren, vooral wanneer u aan een nieuwe oefening bent begonnen. Wanneer botten verhoogde hoeveelheden stress te zien krijgen, reageert je lichaam door meer botmassa in het gebied te bouwen en uiteindelijk het bot te versterken. Als de stress echter teveel is of als u meer botpijn voelt dan lichte pijn, kunt u schade veroorzaken. Omdat doorgaan met trainen verdere verwondingen en zelfs een fractuur kan veroorzaken, neem voorzorgsmaatregelen om de pijn niet te verergeren of te verergeren.
Veel voorkomende oorzaken van botpijn
Zowel de locatie van de pijn als het type oefening dat botpijn veroorzaakt, moet worden overwogen. U kunt pijn ervaren wanneer u uw oefening oploopt, bijvoorbeeld wanneer u begint met trainen voor een marathon. Hoge impact activiteiten zoals hardlopen kunnen stressfracturen veroorzaken, die medische aandacht nodig hebben. Andere aandoeningen die botpijn kunnen veroorzaken zijn osteoarthritis en osteoporose. Deze twee aandoeningen, die vaker voorkomen bij oudere volwassenen, zijn ernstig - als u aanhoudende botpijn hebt, moet u de mening van een zorgaanbieder opzoeken om de oorzaak te achterhalen.
Vermindering van inspanning
De behandeling voor bijna elke pijn en pijn na het trainen is om gedurende een bepaalde periode minder te trainen. Door je oefening te verminderen of te veranderen, kan het bot rusten en genezen. Meestal wilt u voorkomen dat u enige vorm van oefening doet die pijn doet. Als je actief wilt blijven, zoek dan naar oefeningen die geen pijn doen in het pijnlijke gebied of die weinig impact hebben. Omdat botpijn vaak voorkomt bij zware oefeningen zoals hardlopen, een paar dagen stoppen met werken en kijken of het probleem is opgelost. Activiteiten met een lage impact zijn wandelen, zwemmen en fietsen.
Pijnstilling
Omdat botpijn een negatief effect kan hebben op uw algehele kwaliteit van leven, moet u deze symptomen niet negeren. Het besmeuren van het aangedane gebied vermindert de zwelling en kan u helpen om zich veel sneller beter te voelen. U kunt ook pijn behandelen met een vrij verkrijgbare pijnstiller of ontstekingsremmende medicatie. Deze verminderen niet alleen de pijn, ze verminderen ook de zwelling in het gebied. Houd er rekening mee dat deze maatregelen niet zijn bedoeld voor de lange termijn. Als uw pijn langer dan een paar dagen aanhoudt, maak dan een afspraak met uw arts
Low-Impact Oefeningen
Ook al heb je misschien last van botpijn, je hoeft de training niet helemaal op te geven. Misschien wilt u high-impact oefeningen en sporten zoals hardlopen, voetbal, voetbal en basketbal vermijden. U kunt echter geen pijn voelen bij oefeningen met een lagere impact, zoals zwemmen, fietsen, elliptische machines, roeien en golfen. Mogelijk kunt u ook intensieve activiteiten langzaam opnemen en uw tolerantie in de loop van de tijd vergroten. Let op hoe uw lichaam reageert op oefenen en vermijd te veel, te snel te doen. Het kan nodig zijn dat uw lichaam zich in een traag tempo aanpast om pijn te voorkomen.
