Hoge trappen zijn een opzichtig en dynamisch onderdeel van veel vechtsporten. Hoewel het geen effectieve gevechtstechniek is, bouwen hoge trappen flexibiliteit en kracht op die echt verwoestende trappen naar lager gelegen doelen mogelijk maken. Zoals kenpo-artiest Dave Coffman zegt: "Het is het beste om op je kop te trappen als je ze eenmaal hebt neergeslagen."
stretching
Eenvoudig strekken is essentieel om hoog te kunnen schoppen zonder letsel. Het gooien van een harde, hoge trap kan de lies van een inflexibele persoon uit zijn flexibiliteit duwen, waardoor een getrokken of zelfs gescheurde spier ontstaat. Hurdler's strekt zich uit en teen aanrakingen zijn gemeenschappelijke stukken die het bereik van de beweging in de benodigde gebieden zal vergroten. Sommige yogahoudingen, zoals Head to Knee pose, zullen hetzelfde doen. Partner been stretching, waarbij een persoon druk uitoefent om een stretch te vergroten, kan effectief zijn, maar mag alleen worden geprobeerd onder gekwalificeerd toezicht.
Stretch Kicks
Een stretch-kick volgt hetzelfde bewegingspad als een strijdbare kick, maar gebruikt verschillende fysica om zijn intentie te evenaren. Waar een strijdbare kick in hoge mate wordt gecontroleerd, zwaait een stretch-kick van de heup, waarbij de voet als een slinger wordt gebruikt. Het doel van een stretch-kick is om slechts iets verder uit te steken dan het bereik van normale flexibiliteit, waardoor het bewegingsbereik met kleine stapjes wordt vergroot. Net als andere stretchtechnieken moet een stretch-kick zwaaien tot het punt van ongemak, maar niet tot het punt van pijn.
Controle Kicks
De meeste mensen met kickflexibiliteitsproblemen hebben ze vanwege een gebrek aan flexibiliteit en controle in de heupbuigerspieren. Voor een stuurkick tilt u eerst uw been op het punt net voordat u zich bij de knie uitstrekt. Houd je heup en bovenbeen in die positie terwijl je je scheenbeen langzaam uitstrekt en intrekt door de rest van de schop. De meeste krijgskunstenaars vinden het nodig om, tenminste in het begin, een muur of partner te hebben om zich tijdens deze oefening aan vast te houden. Drie sets van 10 herhalingen elk zullen uw heupflexibiliteit en motorische controle aanzienlijk vergroten.
Krachttraining
Een laatste uitdaging die interfereert met het vermogen om goede hoge schoppen te gooien, is kracht in de heupspieren. Er zijn veel kleine spieren in de heup en onderbuik die niet veel worden gebruikt, behalve bij het uitvoeren van hoge trappen. Alle soorten buikspieroefeningen, waaronder buikcrunches en crunches aan de zijkant, zullen die spieren versterken en betere hoge trappen mogelijk maken.
