Veel moeders die borstvoeding geven, maken zich zorgen dat hun baby's niet genoeg moedermelk krijgen en zijn bang dat hun melkaanbod laag is. Borstvoeding is over het algemeen gebaseerd op vraag en aanbod; Er zijn echter aanwijzingen dat voeding een rol kan spelen bij de productie van moedermelk. Het volgen van enkele eenvoudige richtlijnen kan moeders die borstvoeding geven helpen om voldoende melk te krijgen.
Goed eten
Moeders die borstvoeding geven, moeten meer eten dan typische vrouwen. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Net als zwangere vrouwen moeten moeders die borstvoeding geven meer eten dan de typische vrouw om voldoende energie te hebben voor de productie van moedermelk. Vrouwen die borstvoeding geven, hebben elke dag ongeveer 500 extra calorieën nodig. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten naast een vitaminesupplement een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten om de reeks voedingsstoffen te krijgen die hun baby's nodig hebben. Vrouwen die borstvoeding geven moeten dagelijks minstens drie eiwitten en vijf calciumporties krijgen en veel ijzerrijk voedsel eten. Enkele topkeuzes zijn bladgroene groenten, volle granen, vers fruit, vette vis en magere zuivelproducten.
vloeistoffen
Vrouwen die borstvoeding geven, moeten veel vocht drinken. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Naast het eten van een gezonde variëteit aan voedingsmiddelen, moeten vrouwen die borstvoeding geven voldoende drinken. Hoewel water de voorkeur verdient, zijn 100 procent sappen en magere melk ook een geschikte keuze voor hydratie om de aanvoer van moedermelk te stimuleren. Moeders die borstvoeding geven moeten dagelijks minstens 8 kopjes vloeistof krijgen, bij voorkeur zonder cafeïne. Hoewel koffie en thee met mate in orde zijn, moet het grootste deel van de vloeistoffen die borstvoeding geven van moeders afkomstig zijn van andere bronnen. Naast deze dranken kunnen moeders die borstvoeding geven kruidenthees maken die zijn ontworpen voor stimulatie van de melk. Hoewel veel van het bewijs anekdotisch is, lijken sommige theeën voor sommige vrouwen de melkvoorraad te vergroten.
Specifieke voedingsmiddelen
Een slecht dieet kan de kwaliteit van hun moedermelk beïnvloeden. Photo Credit: VankaD / iStock / Getty Images Zelfs als ze niet goed eten, kunnen de meeste vrouwen voldoende moedermelk produceren voor hun baby's; een slecht dieet kan echter van invloed zijn op de kwaliteit van hun moedermelk, waardoor het de voedingsstoffen verliest die baby's nodig hebben voor een optimale gezondheid. Naast goed eten, kunnen bepaalde voedingsmiddelen de hoeveelheid moedermelk verhogen. Deze omvatten havermout, knoflook en gember. Als je voorraad laag is, probeer dan elke dag havermout te eten voor het ontbijt en voeg meer van deze kruiden toe aan je maaltijden.
Voedingssupplementen
Sommige moeders melden succes met kruidenremedies. Fotocredits: StudioBarcelona / iStock / Getty Images Naast het dieet worden er ook verschillende voedingssupplementen op de markt gebracht voor moeders die borstvoeding geven en die beweren dat ze de hoeveelheid moedermelk verhogen. Hoewel er weinig wetenschappelijk onderzoek is naar de effectiviteit, melden veel moeders die borstvoeding geven succes met dergelijke kruidengeneesmiddelen. De Newman Breastfeeding Clinic and Institute beveelt driemaal per dag 3 capsules van fenegriek of gezegende distel aan, hoewel ze ook aangeven dat het combineren van de twee effectiever kan zijn dan het nemen van de ene of de andere. Andere aanbevolen kruiden voor het stimuleren van de melktoevoer omvatten frambozenblad, alfalfa en brandnetel. Voordat u een kruidenremedie gebruikt tijdens het geven van borstvoeding, moet u uw arts of de kinderarts van uw kind raadplegen.
