Abnormale opbouw van vocht in de enkels en voeten kan zwelling veroorzaken, ook bekend als oedeem. Langdurig staan, lange ritten in auto's of vliegtuigen, overgewicht of zwangerschap behoren tot de oorzaken van zwelling in de voeten, enkels en benen, volgens Medline Plus. De zwelling kan ook wijzen op ernstige onderliggende aandoeningen, zoals een bloedstolsel of een infectie. Ga naar een arts als de zwelling blijft bestaan nadat u uw eigen geneesmiddelen hebt geprobeerd.
Elevate Legs
Gezwollen voeten en enkels moeten meerdere keren per dag ongeveer 30 minuten boven het niveau van het hart worden gehouden, volgens de Mayo Clinic. Liggen en de voeten opgeheven houden, helpt vaak. Vrouwen die zwanger zijn, moeten ook tijdens het zitten hun voeten steunen en vermijden dat ze hun benen kruisen.
Sta niet stil
Voorkom zoveel mogelijk lang staan. Langdurig staan zorgt ervoor dat vloeistoffen in de enkels en voeten samenkomen, zegt Medline Plus. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen, die een verhoogd risico hebben op gezwollen enkels en voeten, volgens de website KidsHealth.
Oefening
Voetoefeningen helpen de zwelling te verminderen, volgens de National Health Service in Engeland. Door de voeten 30 keer krachtig op en neer te buigen en uit te rekken, wordt de vloeistof terug naar het hart gepompt. Het roteren van de voeten acht keer een richting en acht keer de andere manier helpt ook.
Ondersteuning kousen
Artsen raden gewoonlijk compressiekousen aan als de voeten en enkels opgezwollen zijn. De kousen houden de benen onder druk zodat de vloeistoffen zich niet verzamelen in de enkels en voeten, zegt de Mayo Clinic. Zwangere vrouwen worden geadviseerd zwangerschaps-kousen te dragen die elke ochtend tot aan de taille opgaan, aldus KidsHealth.
Blijf comfortabel
Mensen met gezwollen voeten en enkels moeten zeer warme en koude temperaturen vermijden, wat het probleem alleen maar erger kan maken, volgens de Mayo Clinic. Vermijd hete baden, douches en sauna's, evenals te veel blootstelling aan de zon. Maar houd de voeten en enkels warm tijdens het aankleden om naar buiten te gaan als het koud is, adviseert de Mayo Clinic.
Massage
Masseren van de voeten en enkels met stevige druk kan helpen overtollige vloeistof uit het getroffen gebied te verwijderen, merkt de Mayo Clinic op. Sterke maar niet pijnlijke druk moet worden gebruikt in een opwaartse beweging naar het hart.
