Hoewel vasten medisch is gedefinieerd als zonder eten en drinken, kun je een "smoothie fast" doen door alleen smoothies te drinken voor af en toe dagen om af te vallen. Om kilo's kwijt te raken, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Zolang de aardbei-bananensmoothies je tegen het einde van de dag tot een calorietekort leiden, zul je in staat zijn om af te vallen. Als je ze te veel drinkt of een grote hoeveelheid calorierijke ingrediënten gebruikt, kun je meer calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt en daadwerkelijk aankomen.
Smoothie-ingrediënten
Eén kopje hele aardbeien bevat 46 calorieën en elke middelgrote banaan is 105 calorieën. Als je een smoothie maakt met 2 kopjes aardbeien en 2 bananen met alleen water, dan heb je een smoothie van 300 calorieën. Als u melk wilde gebruiken, bevat elke kop magere of magere melk 91 extra calorieën. Als je een eenvoudige, ongezoete, niet-vette Griekse yoghurtcontainer aan de mix toevoegt, krijg je 100 extra calorieën.
Hoeveel te drinken
Nadat u de ingrediënten in uw smoothie voor aardbei-banaan hebt gekozen en de calorieën hebt toegevoegd, kunt u erachter komen hoeveel calorieën u per dag verbrandt om ervoor te zorgen dat u een calorie-tekort creëert. Het aantal calorieën dat u besteedt, is afhankelijk van uw gewicht, lengte, leeftijd en activiteitenniveau. Een gemiddelde man van middelbare leeftijd brandt overal van 2.400 tot 3.000 calorieën per dag, afhankelijk van zijn activiteitsniveau, en een gemiddelde vrouw verbrandt 2.000 tot 2.400. Zodra u een geschat aantal hebt, kunt u bepalen hoeveel smoothies u op een dag wilt drinken om een calorietekort te behouden.
Intermitterend vasten
Er zijn verschillende manieren om te fasten voor gewichtsverlies met behulp van smoothies. Intermitterend vasten is een veilige, effectieve methode om te vasten voor gewichtsverlies, gedaan door afwisselend dagen van regelmatig eten en dagen van caloriebeperking. Voor succesvol gewichtsverlies, echter, wees voorzichtig om niet te veel te eten op niet-vastende dagen. Volgens een NPR-artikel dat in 2013 werd gepubliceerd, bestaat één periodiek programma voor vasten uit het normaal eten gedurende vijf dagen van de week en het beperken van je calorie-inname gedurende twee dagen van de week tot 500 tot 1.000 calorieën. Alleen het eten van aardbei-banaan-smoothies zou gelden als de twee caloriebeperkte dagen van de week in dit programma.
Voordelen van vloeibare maaltijden
In een studie gepubliceerd in "Nutrition Journal" in 2012 verloren zwaarlijvige vrouwen die een caloriebeperkt dieet met intermitterend vasten aten niet alleen het gewicht, maar verloren ze ook de vetmassa en hadden ze het cholesterolgehalte verlaagd. Vrouwen die calorie-beperkte vloeibare maaltijdvervangers hadden, waarbij vloeibare maaltijden één of twee maaltijden per dag verving, verloren meer gewicht dan vrouwen die caloriebeperkte diëten zonder vloeibare maaltijden hadden. De voordelen van "smoothie vasten" zijn niet beperkt tot gewichtsverlies. Het drinken van vloeibare maaltijden zorgt ervoor dat je spijsverteringsorganen kunnen rusten. Wanneer uw systeem niet zo verzandt als het afbreken van zware maaltijden, wordt de enzymactiviteit omgeleid naar het ontgiften van het lichaam.
Veiligheidsmaatregelen
Het is belangrijk om niet te lang vast te houden om er zeker van te zijn dat je voldoende voeding krijgt, inclusief micronutriënten uit een breed scala aan voedingsmiddelen. Intermitterend vasten is beter dan vasten op de lange termijn, omdat u uw dieet gedurende een week kunt balanceren met de voedingsstoffen die u nodig hebt uit verschillende soorten voedsel. U kunt uw vitamine- en mineraleniveau in een kliniek laten testen om te controleren op tekortkomingen. Het helpt ook om een gecertificeerde voedingsdeskundige te raadplegen voordat u aan een vastenprogramma of een nieuw dieet begint. Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u een "smoothie fast" doet als u een medische aandoening heeft of als u medicijnen gebruikt.
