Gymnastiek vereist veel kracht, balans, coördinatie, behendigheid en lichaamsbewustzijn om de verschillende bewegingen uit te voeren en letsel te voorkomen. Beginners zullen veel baat hebben bij bepaalde gymnastiek oefeningen die helpen om alle gebieden van fitness te verbeteren, en om hun lichaam klaar te maken voor meer geavanceerde bewegingen. Dit zijn oefeningen die iedereen kan uitvoeren, en het is noodzakelijk om ze regelmatig te doen om het grootste voordeel te behalen.
Basis Pushups
Alle aspecten van gymnastiek vereisen kracht, in het bijzonder de sterkte van het bovenlichaam, om de verschillende bewegingen op de juiste manier uit te voeren, en de meeste bewegingen kunnen eenvoudigweg niet worden uitgevoerd zonder de juiste hoeveelheid kracht. Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om kracht van het bovenlichaam te bouwen, zijn traditionele push-ups, waarvoor geen apparatuur nodig is, zodat ze op elk moment kunnen worden uitgevoerd. Degenen die nieuw zijn bij pushups moeten beginnen met drie sets van vijf herhalingen, misschien vanaf hun knieën, in plaats van hun tenen, en dan werken door toe te voegen aan de hoeveelheid pushups en herhalingen die elke week worden gedaan.
Frog Stand voor beginners
De kikkerstandaard werkt om handbalancerende vaardigheden te ontwikkelen, stabiliseert de kernspieren, verbetert de balans en helpt gymnasten om een niet-ondersteunde handstand te kunnen uitvoeren. Deze beginnersoefening vereist dat gymnasten in een gehurkte positie komen, de handen op de vloer leggen, naar voren leunen, de benen optillen en dan de knieën naar de ellebogen leggen. Deze positie moet gedurende 20 seconden worden gehandhaafd en de gymnast moet opbouwen om deze positie gedurende een volledige minuut vast te houden door elke week drie tot vijf seconden aan het ruim toe te voegen om de sterkte, balans en uithoudingsvermogen te verbeteren.
De handstandboor
De handstand is een van de belangrijkste bewegingen die een gymnast zal gebruiken voor alle niveaus van gymnastiekprestaties en competitie. Turnsters moeten handstandoefeningen uitvoeren om deze beweging te perfectioneren en te allen tijde een stevige, strakke handstand te garanderen. Begin met handstanden tegen een muur om comfortabel te bewegen en eenmaal in positie houd je hem 30 tot 60 seconden vast. Vergroot de moeilijkheid door uiteindelijk een opening te maken tussen je lichaam en de muur.
Voorwaartse rollen of salto
De voorwaartse rol - of salto - wordt gebruikt om te trainen voor complexer tuimelen en omdraaien. Om te beginnen, leg beide handen plat op de vloer en hurk met uw knieën samen. Terwijl je het hoofd instopt, duw je met de benen en gebruik je de armen om een deel van het gewicht te dragen en rol je naar voren. Eindig door op de rug te schommelen en dan naar de voeten te rollen. Wanneer je klaar bent, ga je rechtop staan met je armen naar de zijkanten, wat de houding is die wordt ingenomen wanneer een beweging in de gymnastiek is voltooid.
