Hoewel de meest effectieve manier om af te vallen, is om calorieën te trainen en te verminderen, is het misschien mogelijk om uw gewichtsverlies te stimuleren door het aan te vullen met de juiste vitamines. Bepaalde vitamines in de juiste dosis kunnen de honger verminderen, het gewichtsverlies verbeteren en de trainingsprestaties verbeteren. Vitaminesuppletie mag echter niet worden beschouwd als een dieetvervanger voor hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen.
Vitamine C
Studies hebben aangetoond dat supplementen met 500 milligram vitamine C per dag gewichtsverlies, verbeterde trainingsprestaties en een hoger calorieverbruik door vet kunnen opleveren, aldus een recensie uit 2005 in het 'Journal of the American College of Nutrition'. Vitamine C-gesupplementeerde groepen werkten efficiënter uit en verbrandden meer energie uit vet tijdens trainingen. Voedingsbronnen van vitamine C zijn citrus, paprika, meloen, aardbeien en broccoli.
Vitamine D plus calcium
Een onderzoek uit 2009 in de "British Journal of Nutrition" merkte op dat vrouwen met een dagelijkse calciuminname van minder dan 800 milligram meer gewicht verloren wanneer ze werden aangevuld met vitamine D en calcium dan vrouwen die een placebo namen. De aanvullende groep verloor meer lichaamsgewicht en vetmassa en verminderde spontaan hun vetinname gedurende de 15 weken durende studie. De vrouwen met voldoende calciuminname zagen het gewichtsverliesseffect niet bij suppletie. Natuurlijke bronnen van vitamine D zijn blootstelling aan de zon, vette vis zoals zalm en tonijn en visleverolie. Zuivelproducten, groenten zoals spinazie en sla en calcium verrijkte voedingsmiddelen zijn goede bronnen van calcium.
multivitamine
Regelmatige inname van multivitamine kan de eetlust verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om aan uw dieet te blijven. Deelnemers aan een onderzoek uit 2008 in de "British Journal of Nutrition" die dagelijks een multivitamine supplement slikten, beoordeelden zichzelf als minder hongerig op eetlustschaal dan mensen die een placebo namen. De groep die een multivitamine nam, meldde een verminderde eetlust zowel tussen maaltijden als na de maaltijd.
overwegingen
Sommige vitaminen kunnen ongunstige bijwerkingen hebben als ze te veel worden ingenomen, dus het is belangrijk om te weten hoeveel je nodig hebt. Het aanvaardbare niveau van de inname door het Institute of Medicine voor volwassenen is 2000 milligram vitamine C en 100 microgram vitamine D per dag. Omdat supplementen niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration, kunt u niet vertrouwen op de beweringen van productlabels voor veiligheid en werkzaamheid. Bovendien kunnen supplementen niet de voordelige voedingsmiddelinteracties bieden die worden verkregen door het consumeren van hele voedingsmiddelen.
