Als je overtollige maagvet je verlegen en zelfbewust maakt, is het tijd om het proces te starten om het uit je leven te verwijderen. Het verkleinen van dit uitpuilende gebied is mogelijk, maar vereist een engagement op de lange termijn. Om resultaten te krijgen, moet u regelmatig lichaamsbeweging combineren met gezonde veranderingen in uw voeding. Een breed scala aan oefeningen kan bijdragen tot het verlies van maagvet, maar alleen als u de juiste aanpak kiest. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsschema begint.
Je kunt je buik niet richten
Een van de eerste stappen om een afspraak te maken om je maagvet te verliezen, is door te accepteren dat je alleen op een gewenst gebied geen vet kunt verbranden. De afslankproducten die beweren je te helpen alleen je buikvet te verbranden zijn dubieus van aard. Om vet te verliezen, moet je je lichaam in een calorietekort stoppen. Dit tekort, dat leidt tot vetverlies, gebeurt wanneer u een groter aantal calorieën verbrandt dan dat u verbruikt.
Beweeg je spieren samen
Het is onwaarschijnlijk dat je een calorietekort ervaart zonder tijd te besteden aan aerobe oefeningen. Dit type activiteit, dat je hartslag verhoogt en tegelijkertijd verschillende spieren bewerkt, is een van de pijlers van vetverlies. Aerobe oefeningen zijn ideaal voor het verbranden van calorieën; streef naar 300 minuten midtempo-oefening van 150 minuten up-tempo oefening per week. Up-tempo-oefeningen verbranden sneller calorieën dan die van gematigde aard. Bijvoorbeeld, een persoon van 180 pond verbrandt ongeveer 192 calorieën in 30 minuten lopen met 3 mph en 444 calorieën in een half uur joggen bij 5,5 km / uur. Andere voorbeelden van aerobics zijn zwemmen, fietsen, touwtjespringen, dansen en een roeitoestel gebruiken.
Versterk je gewichtsverlies-veldslag
Veel mensen voeren ten onrechte crunches en situps uit in een poging hun maagvet te verliezen. Hoewel deze benadering grotendeels nutteloos is, spelen weerstandstraining oefeningen een rol bij het helpen van het verliezen van vet. Het versterken van je spieren verhoogt je metabolisme, waardoor je lichaam in versneld tempo calorieën gaat verbranden. Voer ten minste twee keer per week weerstandstrainingoefeningen uit en versterk altijd uw belangrijkste spiergroepen. U kunt lichaamsgewichtoefeningen gebruiken, zoals squats, lunges en push-ups, of oefeningen met losse gewichten of gewichtmachines.
Vergeet het dieet niet
Dieet is af en toe de vergeten component in gewichtsverlies, maar een overweldigende meerderheid van mensen die met succes gewicht verliezen en een slank lichaam onderhouden, bereiken hun doelen door lichaamsbeweging in balans te houden met een gezond dieet, merkt de American Council on Exercise op. U kunt uw dieet op verschillende manieren verbeteren, maar de belangrijkste stap die u moet nemen, is minder calorieën binnenkrijgen. Het is vaak mogelijk om dit te doen door frisdrank en alcohol over te slaan, evenals snacks met veel suiker en vet.
