De National Institutes of Health biedt richtlijnen voor het maken van verstandige snackkeuzes. Lees uw voedingswaarde-etiket als de snack in de winkel is gekocht. Als calorieën uit vet ten minste de helft van de totale calorieën uitmaken, vermijd dit. Vermijd ook voedingsmiddelen die suiker opsommen als een van hun eerste paar ingrediënten. Enkele andere eenvoudige tips zijn het bewaren van snacks tot ongeveer 100 calorieën en het kiezen van high-fiber, high-water snacks boven high-fat of high-sugar snacks. Met behulp van deze tips als richtlijn kun je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen vinden die beginnen met "D" en die uitstekende snackopties bieden.
Whip Up Some Dip
Dips hoeven niet ongezond te zijn, hoewel traditionele dips vaak vetrijke producten zijn, zoals ranch, Franse ui of creaties op basis van kaas, vergezeld van chips en brood. Maar dipjes kunnen een verrassend gezonde snack maken. Wissel voor het dompelcomponent uw brood en chips in voor verse groenten of volkoren crackers. Gebruik sladressings met laag vetgehalte of andere in de winkel gekochte dipsoorten met het label light of low-fat. U kunt ook kiezen voor dips die een iets hoger aantal calorieën hebben, maar die extra gezondheidsvoordelen bieden van vitamines en mineralen. Deze omvatten bonen dips, guacamole, hummus en zelfs pinda (of andere noten) boter. De all-round winnaar in de dikkingscategorie is salsa, omdat het vol zit met voeding en weinig calorieën bevat.
Onthoud de data
Als je geen data hebt geprobeerd, kun je een traktatie verwachten. Datums zijn een gezonde snackkeuze omdat ze een goede bron van eiwitten en vezels zijn. Ze bevatten ook een aantal B-complexe vitaminen en mineralen, waaronder ijzer, calcium, kalium en zink, terwijl ze nul vetten en natrium bevatten. Datums zijn een calorierijk voedsel, echter met een kleine datum met 20 calorieën. Zoals bij elk tussendoortje, is de sleutel tot het behouden van een gezonde snack het eten met mate.
Gedroogd fruit
Een andere gezonde snack is gedroogd fruit. Rozijnen, abrikozen, veenbessen en appels zijn voorbeelden van gedroogde vruchten die gemakkelijk te vinden zijn in winkels. Als u ervoor kiest, kunt u ook uw eigen fruit drogen. De sleutel tot deze snack, die rijk is aan vitamines maar ook rijk is aan suiker, is om alleen gedroogd fruit te consumeren dat weinig of geen suiker bevat. Zoals altijd consumeren met mate, wat een portie van ongeveer 100 calorieën betekent.
Droog graan
Droog ontbijtgranen kan eigenlijk een goede snack zijn. Het kan alleen of met magere melk worden geconsumeerd. De sleutel om dit een gezonde snack te maken, is om volkoren granen te kiezen die veel vezels bevatten. Omdat veel granen suiker hebben toegevoegd, stelt het Centrum voor wetenschap in het algemeen belang voor om granen te kopen die 35 procent of minder toegevoegde suiker bevatten, wat ongeveer 8 gram of minder suiker per portie is.
Zuivelproducten
Sommige zuivelproducten hebben een slechte naam vanwege hun hoge vetgehalte. Maar zuivel is een uitstekende bron van calcium en andere mineralen. Om te profiteren van zuivelproducten en ervan te genieten als gezonde snacks, kies je producten die vetarm of vetvrij zijn. Als u snackt op gesuikerde zuivelproducten zoals yoghurt met smaak, koop dan merken die 30 gram of minder suiker per portie van 6 ounce bevatten. Sommige zuivelsnackopties omvatten yoghurt met fruit, magere kaas met volkoren crackers of magere melk met droog ontbijtgranen.
