Als u te weinig eet, slechte voedingskeuzes maakt of niet vaak genoeg eet, kunt u een achterstand in energie voelen op uw dieet van afvallen. Om energieniveaus op een caloriearm dieet te houden, moet je de hele dag voedingsrijke maaltijden eten. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankdieet begint.
Hoeveel en wat te eten
Als u niet genoeg calorieën op uw caloriearme dieet eet, kunt u zich vermoeid voelen, volgens het Weight-Control Information Network. De caloriebehoefte voor gewichtsverlies varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Over het algemeen is een caloriearm dieet voor vrouwen 1.000 tot 1.200 calorieën per dag en voor mannen 1.200 tot 1.600 calorieën per dag. Praat met uw arts om u te helpen uw caloriebehoeften te bepalen. Uw plan voor gewichtsverlies moet drie maaltijden bevatten die ongeveer hetzelfde aantal calorieën bevatten, plus één snack om de energie stabiel te houden en de honger op afstand te houden. Bovendien, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen - inclusief fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en magere eiwitten zoals zeevruchten, gevogelte en bonen - bij het volgen van een caloriearm dieet voor hoge energie.
High-Energy ontbijt
Als u op zoek bent naar meer energie in uw caloriearme dieet, sla het ontbijt dan niet over. Ontbijt ontbijten geeft je lichaam niet alleen de energie die het nodig heeft om op te staan en te gaan, maar het helpt ook om honger onder controle te houden. Koolhydraten zijn de favoriete energiebron van uw lichaam. Zorg dus voor een koolhydraatrijke ontbijtmaaltijd. Een high-energy, low-cal ontbijt kan bevatten 1 kopje gekookte havermout gegarneerd met 2 eetlepels rozijnen en vier tot acht gehakte pecannoten en geserveerd met een container magere yoghurt. Deze maaltijd bevat 355 tot 400 calorieën.
Power-Pumped Lunch
Voor duurzame energie, neem vooral complexe koolhydraten - volle granen, volkoren brood en pasta, bonen en knolgroenten zoals zoete aardappelen - mee in uw caloriearme, energierijke voeding. Een gezonde lunch maaltijd op uw high-energy dieet plan kan 1 tot 2 eetlepels hummus gevuld in een kleine volkoren pita bevatten en geserveerd met 1/2 tot 1 kop gesneden groenten zoals komkommers, rode pepers en wortels, een kleine appel en 1 ounce magere kaas met mozzarella. De lunch levert 345 tot 395 calorieën op.
Middag Energizer
Een tussendoortje tussen lunch en diner is een goede energiebooster voor de middag. Beperk uw snack tot 100 calorieën om u binnen uw caloriearme budget te houden. High-energy snack opties omvatten vijf volkoren nonfat crackers met 2 theelepels pindakaas, een container van magere, suikervrije yoghurt, een kleine sinaasappel met 1 ounce van niet vet kaas, 1 kopje gemengde greens gegarneerd met 1 eetlepel van nonfat saladedressing en 1 eetlepel rozijnen of 1 ons kalkoen op een plak volkoren brood.
Gezond diner
Terwijl de dag misschien eindigt, is het belangrijk om een gezond diner te eten om de energiereserves voor de volgende dag aan te vullen. Een caloriearm diner voor hoge energie kan bestaan uit 3 gram broiled zalm met 1 kopje gekookte zoete aardappel en 1 tot 1 1/2 kopjes gestoomde broccoli voor 375 tot 400 calorieën. Gezonde vetten uit voedingsmiddelen zoals zalm, olie, noten en zaden zorgen ook voor je lichaam van energie. Maar als geconcentreerde bron van calorieën moeten gezonde vetten in kleine hoeveelheden worden gegeten.
