Sacroiliitis is een ontsteking van het sacro-iliacale gewricht, waarbij de heupbotten zijn verbonden met het sacrum en de wervelkolom. Het veroorzaakt lage rugpijn, die soms behoorlijk ernstig is. Het is gekoppeld aan inflammatoire artritis van de wervelkolom maar kan ook te wijten zijn aan infectie, de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa of jicht. Diagnostische beeldvorming, zoals röntgenstralen, kan een versmalling van de gewrichtsruimte, erosie van het bot in het gebied, gewrichtsfusie of verharding van de ligamenten tonen. Dit kan een chronische aandoening worden, en het is belangrijk om de conditie zo veel mogelijk te behouden. Het handhaven van spierkracht ondersteunt de sacro-iliacale gewrichten, en het vergroten van de flexibiliteit maakt buigen, tillen, staan, zitten en lopen minder pijnlijk.
Stap 1
Als de symptomen acuut zijn, breng dan meerdere keren per dag tot twintig minuten lang ijspakkingen in het pijnlijke gebied aan. Na twee of drie dagen moet je volgens de universiteit van Cincinnati overschakelen op warme hitte om de spieren in het pijnlijke gebied te helpen ontspannen. Breng warmte aan op het gebied voordat je rekoefeningen doet en breng daarna ijs aan om pijn te verminderen en ontstekingen te voorkomen.
Stap 2
De universiteit van Cincinnati beveelt ook een regelmatige routine van oefeningen aan die zullen helpen de spieren te versterken en de gewrichtsfunctie in het pijnlijke gebied te verbeteren, evenals de flexibiliteit te behouden. Aanbevolen activiteiten zijn rekoefeningen, zwemmen en wandelen om de coördinatie te verbeteren en een juiste houding en spierbalans te ontwikkelen.
Stap 3
Vermijd activiteiten die je pijn verergeren. Deze omvatten zitten of staan voor lange tijd of traplopen, volgens de Mayo Clinic. Als u bijvoorbeeld lang achter uw computer zit, staat u regelmatig op en beweegt u rond. Als je heel lang moet staan, bijvoorbeeld in de rij bij de bank, beweeg je dan in plaats van de hele tijd stil te staan. Activiteiten die uw pijn verergeren, kunnen spierspasmen veroorzaken en het moeilijk maken om regelmatig te trainen.
Stap 4
Leer en beoefen yoga om de flexibiliteit te vergroten en je kernspieren te versterken die het sacro-iliacale gewricht ondersteunen.
Dingen die je nodig hebt
- Ice packs
- Warmtepakken
Tips
- Vraag uw arts om specifieke aanbevelingen voor oefeningen. Uw arts kan ook vrij verkrijgbare pijnstillers aanbevelen.
