De eerste prioriteit van een atleet in zijn trainingsprogramma of buiten het seizoen moet zijn om de kans op blessures te verkleinen en gezond te worden. Vier belangrijke componenten van elk trainingsprogramma buiten het seizoen zijn onder meer het verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit, het versterken van zwakke schakels, goede voeding en het verbeteren van slaapgewoonten. Er zijn verschillende methoden om deze doelen te bereiken; atleten moeten elk onderdeel aanspreken in verhouding tot hun sterke en zwakke punten en behoeften.
Flexibiliteit en mobiliteit
In sport en prestaties is het essentieel om over een hoge mate van flexibiliteit en mobiliteit te beschikken om op een hoog niveau te presteren en blessures te verminderen. Het buiten het seizoen is een ideaal moment om mobiliteit in de gewrichten te ontwikkelen en de flexibiliteit in de belangrijkste spiergroepen te verbeteren. Voor optimale prestaties besteedt u elke dag minimaal 15 tot 30 minuten aan stretching en mobiliteit om de prestaties te verbeteren en de kans op letsel te verminderen. Idealiter zou je dynamisch rekken moeten beoefenen, evenals statische rekken door partners of bandassistentie.
Zwakke verbindingen versterken
Sporters moeten in het laagseizoen de tijd nemen om zwakke verbindingen in hun lichaam te versterken om de prestaties te verbeteren en mogelijk letsel te voorkomen tijdens competitie of in het seizoen. Veel voorkomende zwakke schakels zijn onder meer de rotator manchet, enkel, nek of onderarmen. Het uitvoeren van oefeningen gericht op het versterken van zwakke verbindingen zal de prestaties verbeteren en mogelijke slechte gewoonten corrigeren. Slimme spelers concentreren zich op de meest urgente gebieden voor hun sport; bijvoorbeeld, worstelaars moeten deelnemen aan oefeningen zoals nekflexie voor betere stabiliteit in de nek. Andere voorbeelden zijn onder meer honkbalspelers die hun rotatormanchet versterken of basketbalspelers die enkeloefeningen doen.
Goede voeding
Voeding is misschien wel het belangrijkste aspect van het trainingsprogramma van een atleet om fit en gezond te blijven. Het eten van voedsel dat op de juiste momenten een hoge voedingswaarde heeft, zal het vermogen van een atleet om te herstellen, te helen en op een hoog niveau te presteren verbeteren. Sporters moeten zich concentreren op het consumeren van voldoende voedingsstoffen om hun doelen van gewichtsverlies of gewichtstoename of onderhoud te bereiken in verhouding tot hun energieverbruik in training.
Slaap gewoonten
Slaap is een vitaal proces om je lichaam te helpen herstellen en het ontwikkelen van goede slaapgewoontes is cruciaal voor atleten om op een hoog niveau consistent te herstellen en te presteren. Concentreer u op een minimum van zeven tot negen uur slapen en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden. Werk bovendien aan technieken en gewoonten om angst of stress te verminderen vóór het slapengaan om de slaapkwaliteit te verbeteren, vooral in het seizoen of voorafgaand aan de competitie. Sommige technieken omvatten het luisteren naar witte ruis wanneer u probeert te slapen of het tv-scherm en de computerschermen uithouden voordat u naar bed gaat.
