De tibiacus posterieure spier loopt langs het scheenbeenbeen aan de voorkant van uw onderbeen, wikkelt zich om uw binnenste enkel en hecht aan de onderkant van uw voet. Posterior tibial tendinitis is een ontsteking van de tibia pees en is een veel voorkomende blessure bij hardlopers en voetballers. Een posterieure tibiale peesontsteking kan worden veroorzaakt door scheenbeenspalken, trauma's zoals een val of door verkeerde uitlijning als gevolg van slechte ondersteuning van de voetboog of onjuiste looptechniek. Als u vermoedt dat u een posterieure tibia-peesontsteking heeft, zoek dan medische hulp. Verschillende oefeningen kunnen helpen.
Achterste tibiale aanpassing met tube
Vaak kan een onjuiste gewichtsverdeling tijdens het lopen een verkeerde uitlijning van de achterste tibiale spier veroorzaken. Dit resulteert in pijn terwijl je loopt en als je dat gebied begunstigt, kun je extra spanning op andere gebieden leggen om te compenseren. Om te helpen uw posterieure tibia-spier opnieuw uit te lijnen, neemt u een rubberen work-outband en wikkelt u deze om de buitenzijde van de enkel op uw gewonde been. Ga met je andere voet aan het andere uiteinde van de band staan en strek hem een beetje uit, dus er is spanning. Buig je knieën, plaats dan je vingers op de buitenkant van je geblesseerde knie en duw naar binnen, terwijl je tegelijkertijd je voetboog optilt. Laat al je tenen op de grond. Keer terug naar het begin en herhaal maximaal zes keer. Dit zal helpen om de spier voor herschikking te programmeren, volgens EasyVigour.com.
Enkelflexie
Versterking van de spieren en pezen rondom de enkel helpt de verwonding te behandelen en biedt ondersteuning. Zit in kleermakerszit, met je gewonde been op de andere. Buig langzaam je enkel zodat je tenen naar je knie zijn gericht. Houd een paar seconden vast, richt dan langzaam je tenen en herhaal. voer 5 tot 10 herhalingen uit. Stop onmiddellijk als je pijn of ongemak ervaart.
Enkelcirkels
Langzaam rondjes rond je enkels helpen om het gewonde gebied wat mobieler te maken. Zit in kleermakerszit met je gewonde been over de andere. Cirkel langzaam je voet helemaal rond, dan achteruit en ga de andere kant op. Voer 10 herhalingen uit om te beginnen, totdat de geblesseerde spier sterker is. Stop onmiddellijk als je pijn of ongemak ervaart.
Innerlijke enkellager
De binnenste enkellager gebruikt licht van 5 pond. gewicht, dus als je blessure niet zo ver gevorderd is dat je weerstand kunt opnemen, sla dit dan voor nu over. Je hebt een normale boodschappentas nodig met handvatten en een soort gewicht van ongeveer 5 lbs. Twee blikjes soep zijn voldoende. Zit in kleermakerszit met je geblesseerde been erop en hang de handgreep van de winkelentas over je voet. Breng je voet langzaam op en neer door je enkel te buigen en uit te rekken. Voer vijf tot tien herhalingen uit en rust even tussen elke herhaling. Stop onmiddellijk als je pijn of ongemak ervaart.
Hiel omhoog / Kalf verhogen
De kuitspier aan de achterkant van je been biedt ondersteuning aan de tibia spier achteraan en kan helpen de gewichtsbelasting te verdelen als deze sterk is. Opheffen van het kalf zal het kalf helpen versterken en uw tibiale spieren achteraan herstellen. Ga gewoon met uw voeten parallel aan elkaar staan en ga rechtop staan op de bal van uw voeten. Houd die positie even vast en keer terug naar het startpunt. Doe maar vijf herhalingen en verhoog naarmate je sterker wordt. Stop onmiddellijk als je pijn of ongemak ervaart.
