Cardiovasculaire oefening, ook wel aërobe oefening genoemd, maakt gebruik van grote spiergroepen, die gedurende relatief lange perioden worden voortgezet. Voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zijn wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, tennissen en zelfs een grasmaaier duwen. Wanneer u deelneemt aan cardiovasculaire oefeningen, worden uw hartslag en ademhalingsfrequentie verhoogd. De Centers for Disease Control and Prevention adviseren elke week twee uur en dertig minuten matige intensiteit aërobe activiteit om gezondheidsvoordelen te krijgen.
Een gezond gewicht handhaven
Omdat cardiovasculaire oefening energie vereist, worden het voedsel dat u eet en vet dat is opgeslagen in uw vetweefsel, gebruikt als brandstof wanneer u traint. Hoe langer je trainingssessie duurt, hoe meer calorieën je verbrandt. Wanneer de direct beschikbare glucose in uw bloed wordt opgebruikt, neemt uw lichaam zijn toevlucht tot extra vet, waardoor uw kansen op succesvol afvallen toenemen. Cardiovasculaire training zal ook de spiertonus verhogen, waardoor uw basaal metabolisme zal toenemen, of de hoeveelheid calorieën die nodig is om de lichaamsfuncties van uw lichaam in rust te ondersteunen.
De efficiëntie van het lichaam verhogen
Wanneer u cardiovasculair uithoudingsvermogen bereikt, vinden er verschillende interne aanpassingen in uw lichaam plaats die u gezonder maken, met een groter vermogen om intensieve cardiovasculaire oefeningen te doen. Je hart wordt sterker, met het vermogen om bloed veel efficiënter door je bloedsomloop te pompen. Het toedieningssysteem van zuurstof aan uw werkende spieren wordt veel effectiever, net als het vermogen om afval en koolstofdioxide uit uw spieren te verwijderen. Ook ontwikkelt u meer hemoglobine in uw bloed en meer haarvaten, voor een groter vermogen om bloed naar de gebieden van uw lichaam te vervoeren waar het nodig is.
Het risico op ziekte verminderen
Door deel te nemen aan cardiovasculaire oefeningen en cardiovasculaire uithoudingsvermogen te krijgen, vermindert u het risico op verschillende chronische en levensbedreigende ziekten, zoals coronaire hartziekten, type 2 diabetes en sommige vormen van kanker, zoals darmkanker, borstkanker, longkanker en multiple myeloom kanker. Het American College of Sports Medicine stelt dat hogere niveaus van cardiovasculaire fitheid gepaard gaan met 50 procent reductie van het risico op hart- en vaatziekten. Als u deelneemt aan regelmatige cardiovasculaire oefeningen, verhoogt u ook de insulinegevoeligheid en het glucosemetabolisme, waardoor uw kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 afnemen.
Je gemoedstoestand verbeteren
Het opbouwen van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen door middel van lichaamsbeweging doet meer dan alleen het lichamelijk gezond maken van uw lichaam verbeteren. Actief zijn is een effectieve manier om angst, stress en zelfs depressie te bestrijden. Oefening triggert de introductie van endorfines, die je humeur snel kunnen verbeteren. Het vinden van tijd om meerdere keren per week te sporten, kan je niet alleen beter laten voelen, maar kan ook leiden tot een toename van je zelfrespect.
