Veel patiënten met chronische pijn en andere ziekten vinden verlichting met Lyrica, maar het medicijn kan ook leiden tot gewichtstoename. Volgens de website RxList.com is gewichtstoename een mogelijke bijwerking van Lyrica, of pregabaline, die in waarschijnlijkheid toeneemt wanneer de dosering wordt verhoogd. Hoewel medicijnen zoals Lyrica gewichtstoename kunnen veroorzaken en het moeilijker maken om af te vallen, kunnen gezonde gewoonten u toch helpen om de bijwerkingen te verzachten en wat gewicht te verliezen.
Stap 1
Eet evenwichtige maaltijden, waaronder vetarm vlees en zuivelproducten, volle granen en fruit en groenten. Vermijd zoveel mogelijk suiker, witte bloem en gefrituurd en verwerkt voedsel. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan het maken van dergelijke positieve veranderingen in uw dieet u helpen meer gewicht te verliezen. De CDC beveelt ook aan om een voedingsdagboek bij te houden om je te helpen ongezonde gewoonten te herkennen, zoals eten wanneer je je verveelt of overstuur bent in plaats van hongerig.
Stap 2
Oefening voor ten minste twee en een half uur per week, adviseert MedlinePlus. Als u Lyrica gebruikt voor chronische pijn, zult u het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om een low-impact oefening te doen, zoals wandelen of zwemmen. Op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan aerobe lichaamsbeweging doen, gecombineerd met 15 minuten gewichtstraining, één of twee keer per week, is het meest effectief voor gewichtsverlies.
Stap 3
Drink acht tot tien glazen water per dag om u te helpen een verzadigd gevoel te krijgen. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland zegt dat drinkwater kan leiden tot gewichtsverlies, onder meer door je nieren te spoelen. Wanneer u niet genoeg drinkt, kunnen uw nieren water vasthouden, wat kan resulteren in een opgeblazen gevoel en gewichtstoename.
Stap 4
Verminder uw totale calorie-inname door het eten van kleinere porties, het kiezen van vetarm voedsel en het vermijden van desserts en calorierijke dranken. Er zijn 3.500 calorieën nodig om 1 pond te winnen of te verliezen, en de CDC zegt dat ze 1 tot 2 pond verliezen. per week is het meest verstandig voor permanent gewichtsverlies. Verminder uw totale calorie-inname met 1.000 calorieën per dag om 2 lbs te verliezen. per week, wat u kunt bereiken door een aantal kleine wijzigingen aan te brengen.
waarschuwingen
- Sla maaltijden niet over om calorieën te verminderen. Dit zal ervoor zorgen dat je metabolisme langzamer gaat werken, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.
Tips
- Denk in termen van langdurig gewichtsverlies, dat langzamer is maar gemakkelijker te onderhouden. Het snelle gewichtsverlies dat door fad-diëten wordt beloofd, wordt vaak net zo snel weer teruggewonnen.
