Je voeten en kuitspieren nemen een enorme hoeveelheid stress op bij elke stap die je zet. Er zijn 26 botten, 33 gewrichten, 112 ligamenten en duizenden zenuwen, pezen en bloedvaten in je voeten. Vanwege hun complexiteit zijn je voeten delicate structuren die vatbaar zijn voor verbranding. Je kalveren zijn ook vatbaar voor pijn tijdens het lopen.
Plantaire fasciitis
Plantar Fasciitis Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons worden elk jaar meer dan 2 miljoen mensen behandeld voor fasciitis plantaris. Plantaire fasciitis treedt op wanneer uw fascia plantaris - de dikke weefselband die langs de onderkant van uw voet loopt van uw hiel naar uw tenen - geïrriteerd en ontstoken raakt. Plantaire fasciitis treedt op als gevolg van stress op je voeten. Het hebben van strakke kuitspieren kan deze toestand verergeren. Plantaire fasciitis kan pijn aan je voet veroorzaken, die waarschijnlijk zal toenemen als je loopt of deelneemt aan andere vormen van fysieke activiteit. Deze aandoening kan worden behandeld met rust, ijs, ontstekingsremmende medicijnen, fysiotherapie, cortisone-injecties, orthesen, nachtspalken en operaties als alle conservatieve maatregelen falen.
Slecht passend schoeisel
Slecht passend fotokrediet voor schoenen: Image Source / Digital Vision / Getty Images Slechte keuzes in schoeisel om te lopen kunnen leiden tot verbranding in uw voeten en pijnlijke kuiten tijdens het lopen. Investeer in een goed paar loop- of hardloopschoenen voordat u aan een looptraining begint. Je schoenen moeten goed passen. Ze moeten goed in de hiel zitten en een ruimte van de vingers hebben tussen je langste teen en de punt van je schoenen. Schoenen die te klein of te groot zijn, kunnen u kwetsbaarder maken. Je schoenen moeten voldoende schokabsorberend zijn om een deel van de stress van je voeten en onderste ledematen op te vangen. Als u niet zeker bent over de pasvorm van uw wandelschoenen, neem uw schoenen dan mee naar een podotherapeut of sportarts voor een evaluatie.
Loopvlak
Loopvlak Fotokrediet: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images De oppervlakken waarop u wilt lopen, kunnen een rol spelen bij pijn of brandend gevoel in uw voeten en kuitspieren. Oppervlakken die hard zijn absorberen minder schokken tijdens het rennen, zoals verharding of cementoppervlakken. Om een deel van de impact van je voeten en kuitspieren weg te nemen, kun je overwegen om op een loopband of een zachter oppervlak te lopen, zoals het parcours van je lokale middelbare school. Je kunt ook op gras of paden lopen. Wees voorzichtig met oneffen oppervlakken die ervoor kunnen zorgen dat u struikelt of uw voet en enkel verdraait.
Overmatig
Rekken kan helpen om je spieren, gewrichten, pezen en ligamenten losser te maken, waardoor je minder vatbaar bent voor blessures. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Overmatig gebruik kan ook leiden tot brandende voeten en pijnlijke kuiten tijdens het lopen. Begin bij het starten van een nieuw looptrainingsprogramma niet te veel te snel. Begin langzaam en werk je een weg omhoog naar het gewenste tempo. De meeste gezondheidsinstanties raden aan dat u vijf dagen per week deelneemt aan ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging. Als je loopt, gun jezelf dan een dag om te herstellen als je pijn hebt of daarna pijn hebt. Zorg ervoor dat je je kuit-, voet- en enkelspieren stretcht voordat je gaat lopen. Rekken kan helpen om je spieren, gewrichten, pezen en ligamenten losser te maken, waardoor je minder vatbaar bent voor blessures.
