Naarmate je ouder wordt, neemt je behoefte aan wat voedingsstoffen toe; als u 50-plusser bent, heeft u een hogere inname van calcium en vitamine D nodig. Door voedsel te eten dat rijk aan voedingsstoffen is, kunt u aan uw behoeften voldoen. Maar als je slechte voedingsgewoonten volgt, loop je het risico op voedingstekorten, zegt Victoria J. Drake, een onderzoeksmedewerker bij het Linus Pauling Institute. Om deze reden moet u mogelijk supplementen nemen. Voedingssupplementen kunnen echter bijwerkingen veroorzaken, dus bespreek uw behoefte aan supplementen met uw arts.
Focus op calcium
Naast het geven van kracht aan uw botten en tanden, kan calcium osteoporose helpen voorkomen, een ziekte die uw botten verzwakt en u vatbaar maakt voor breuken en verwondingen. De National Osteoporosis Foundation stelt dat ongeveer 2 miljoen Amerikaanse mannen osteoporose hebben en dat maximaal één op de vier mannen ouder dan 50 jaar een bot zal breken vanwege osteoporose. Bovendien verliezen mannen botten in dezelfde mate als vrouwen tegen de tijd dat ze de leeftijd van 65 jaar bereiken, meldt Brown University Health Education. De aanbevolen dosis calcium voor mannen tussen de 51 en 70 is 1.000 milligram per dag. Mannen ouder dan 70 hebben 1200 milligram calcium per dag nodig. Calcium wordt van nature gevonden in magere zuivelproducten, donkere bladgroenten, broccoli, kool en kaas. Als u vermoedt dat u onvoldoende calcium uit uw dieet krijgt, vraag dan aan uw arts of u calciumsupplementen moet nemen. Te veel calcium kan leiden tot maagklachten, obstipatie, misselijkheid en braken.
Vergeet Vitamine D niet
Vitamine D werkt synergetisch met calcium om gezonde botten te bouwen. Bovendien helpt het om je immuunsysteem te reguleren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine bevatten vitamine D-verrijkte melk en granen, eieren, vette vis en levertraan. Mannen van 51 tot 70 jaar zouden 600 internationale eenheden vitamine D per dag moeten krijgen, terwijl mannen van 71 jaar en ouder 800 internationale eenheden van de vitamine per dag nodig hebben. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center lopen senioren het risico vitamine D-tekort te ontwikkelen omdat hun lichaam niet genoeg vitamine D uit zonlicht kan aanmaken en het moeite heeft om vitamine D te transformeren in een vorm die het kan gebruiken. Als u vitamine D tekort heeft, kunt u spierpijn en -zwakte en botpijn ervaren. Vraag advies aan uw arts voordat u vitamine D-supplementen inneemt, omdat deze bijwerkingen zoals een slechte eetlust, gewichtsverlies, vermoeidheid en diarree kunnen veroorzaken.
Krijg genoeg vitamine E
Gevonden in spinazie, amandelen, asperges en zonnebloempitten, vitamine E voorkomt celbeschadiging en draagt bij aan de vorming van rode bloedcellen. De aanbevolen dosis vitamine E voor mannen ouder dan 50 is 22,4 internationale eenheden per dag. Volgens het Newone Langone Medical Center van New York lijden naar schatting bijna 30 tot 50 procent van de mensen boven de 85 jaar aan de ziekte van Alzheimer, een hersenziekte die leidt tot fouten in het geheugen en het beoordelingsvermogen. Een studie gepubliceerd in "Journal of American Medical Association" in januari 2014 heeft aangetoond dat het nemen van vitamine E-supplementen kan helpen de functionele achteruitgang bij mensen met de ziekte van Alzheimer te vertragen. "Vitamine E-tekort kan leiden tot zichtproblemen, onvast lopen en spierzwakte. uw arts voordat u vitamine E-supplementen inneemt, omdat ze het bloedingsrisico verhogen, vooral als u bloedverdunners zoals warfarine gebruikt.
Verhoog uw inname van vitamine B-12
Vitamine B-12 helpt een gezond zenuwstelsel te behouden en helpt het genetisch materiaal, DNA en RNA van je lichaam te produceren. Het werkt hand in hand met vitamine B-9 om rode bloedcellen te produceren. Eieren, orgaanvlees, rund- en varkensvlees bevatten vitamine B12. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center lopen ouderen een verhoogd risico op B12-deficiëntie omdat ze een laag maagzuur hebben, dat hun lichaam nodig heeft om vitamine B12 efficiënt te absorberen. Als u ouder bent dan 50, moet u aan uw dagelijkse vitamine B12-vereiste voldoen - 2,4 microgram per dag - door middel van een supplement met vitamine B12 of voedingsmiddelen versterkt met vitamine B12. Hoewel B-12 als veilig en niet-toxisch wordt beschouwd, moet het onder de begeleiding van een zorgverlener worden ingenomen.
